Popis hrane za cijelu 30 evo točno što možete (i ne možete) jesti

Lista hrane Whole30

Koje su osnove Whole30?

Ovo možda ne čudi, ali htjet ćete se zalisati organskim, svježim proizvodima. U osnovi, sav voće i povrće prihvatljivi su na Whole30, pa su vaše omiljene jabuke, banane, bobice i slično su fer igra.

Isto se ne može reći za vaš zeleni smoothie za doručak. Nažalost, miješanje ili sok voća i povrća i nazivanje obrokom ne preporučuje se na programu, osim ako je to apsolutno neophodno. Glavni razlog, prema smjernicama programa Whoele30, jest da je pijenje obroka ili kalorija manje punjenja, što vara mozak da misli da nije tako pun kao da ste jeli Whole Foods. I lakše je pretjerivati ​​šećer od voća i propustiti vlakna ako sok.

Ostale stvari koje ćete morati Nix tijekom 30 dana uključuju sve mliječne proizvode (osim ghee), žitarice i kruh (uključujući zob, pšenicu, rižu i druge sorte bez glutena i paleo) i mahunarke (uključujući grah).

Hrana odobrena od Whole30:

• • Voće i povrće
  • Meso, plodovi mora i jaja
  • Prirodne masti
  • Bilje, začini i začine
  • Hrana s jednostavnim ili prepoznatljivim popisom sastojaka ili uopće nema sastojaka, jer su cjelovite i neobrađene

CHOET-30 namirnica kako biste izbjegli:

• • Dodani šećer (stvarni ili umjetni)
  • Alkohol
  • Žitarice i mahunarke
  • Mljekar
  • Procesirana hrana
  • Deserti

Izbjegavajte dodani šećer i druge aditive

Budući da ćete vjerojatno htjeti upotrijebiti umake kako biste sve te povrće učinili malo uzbudljivijim, morat ćete biti dodatno oprezni prilikom kupovine začina u bocama ili preljeva za salatu. U idealnom svijetu napravili biste ih ispočetka, ali kad ste zasjeckani za vrijeme, imate nekoliko mogućnosti. (Mnogi proizvodi iz Primal Kitchen i Tessemae-a su odobreni od 30).

Ovaj zgodni vodič daje vam rušenje sastojaka koje možete imati (poput prirodnih okusa, acacia inulin i suncokret-a ne soja!-lectichin) i oni koji su izvan granica (poput MSG, karagenana, sulfita i kukuruznih škroba).

Dodani šećeri od bilo koji vrsta također su bez pokretanja. Pogledajte ovaj popis lukavih šećera koji se često dodaju u začine i pakiranu hranu. Da, čak i prirodni zaslađivači poput agave nektara, javorovog sirupa i meda treba preskočiti.

Protein je cijeli-30 obavezan

Većina vašeg proteina na Whole30 dolazi iz mesa, jaja i ribe. Pokušajte odabrati kvalitetno meso i ribu koje se održivo izvode, certificirani organski, slobodni i bez hormona, punila ili nitrata.

Protein može biti škakljiva grupa za hranu koju ste savladali kad ste super zauzeti, putujete ili u pokretu, pa ćete htjeti biti sigurni da imate malo pri ruci za koje možete lako posegnuti. "Uvijek preporučujem da u vašem hladnjaku držite hranu za hitne slučajeve", kaže Hartwig. Neki od njenih guma uključuju tvrdo kuhana jaja, mljeveno meso i pileću kobasicu.

Nekoliko razmatranja orašastih plodova, maslaca i orašastih mlijeka

Budući da vam je dopušteno da imate sve vrste kikirikija osim orašastih plodova, budući da su tehnički mahunarke-još uvijek možete uživati ​​u orasima i maslacima. Samo se pobrinite da nisu pečeni u uljima s zrnom ili mahunarkom ili obložene u šećeru ili s začinima koji imaju aditive. Sirovi i nerokirani orasi i orašasti maslaci izvrsni su za Whole30, jer nema šanse da u njima ne želite dodatne stvari koje ne želite.

I još uvijek možete uživati ​​u svom svakodnevnom latte-koliko god je napravljeno s alt-ml. To znači da su sve opcije orašastih mlijeka u Starbucks-u izvan granica, a isto tako je i popularni barista Mješavina bademovog mlijeka omiljenog s kalifornih farmi (koji ima 5 grama dodanog šećera po šalici). Nezaslađeni mliječni proizvodi Califia Farms su u redu. I oprosti, zabranjeni su i oatly fanovi-najzanimljiviji alt-milk u trenutku, s obzirom na to da je napravljen s zobi (što nije dopušteno).

Izbjegavajte jesti grickalice i piti alkohol

Whole30 općenito ne preporučuje zalogaj. Ako trebate jesti između obroka, najbolje je uključiti neke proteine ​​i masti. Ali ponekad, kad u uredu ili putujete puno sati, možete se naći izgladnjeli bez hrane koja je u skladu s Whole30 na vidiku. Ovo je kada je najbolje imati pri ruci zalogaja dok ne dobijete nešto značajno. "Uvijek letim mesnim štapićima ili trzajem. DNX bar pravi Whole30 u skladu s mini obrokom-to je meso, povrće, orah i sjemenki, poput bara ", kaže Hartwig.

Ako morate odabrati jednu stvar da biste donijeli sa sobom u zračnu luku, Hartwig preporučuje pakiranje proteina, jer ga može biti teško pronaći. "Gotovo uvijek možete pronaći orašaste plodove ili sjemenke ili malo svježeg voća na lokalnoj zračnoj luci, ali meso je najteža stvar", kaže ona.

Kada su u pitanju pića, pijuci alkohola i zaslađenih šećerom su vani, ali što je s vašim omiljenim zdravim opcijama? Kombucha je u redu (ako šećer nije naveden na etiketi), i tako su svježe prešani voćni i povrtni sokovi. La Croix i koštani juh također su u skladu.

Pravilo bez deserta

Pravilo bez deserta vjerojatno je jedan od najmanje popularnih dijelova Whole30, ali Hartwig kaže da je to jedno od najvažnijih ako želite udarati slatke žudnje na rubnik i resetirati svoje navike. Čak je izmislila izraz za varanje jedući paleo, bez mliječnih proizvoda ili deserta bez šećera, koji izgledaju kao da bi bili cjeloviti 330-koji su ga nazivali "seksom s hlačama na uključivanju."

"Vaš mozak ne zna razliku između palačinke koja je u skladu. Ili brownie ili kolačić ", objašnjava ona. "A ako još uvijek jedete palačinke, kolačiće i brownies na cijelom 30, nećete naučiti ništa o svojoj emocionalnoj vezi s hranom i nećete morati mijenjati svoje navike. Izbacujemo [slatkiše] na programu da vas prisiljava da se pozabavite načinom na koji koristite hranu za utjehu, ublažavanje anksioznosti i samostalno vas i prisiljavamo da pronađete druge načine kako zadovoljiti te potrebe."