Ovo je trening koji profesionalni trener kaže kad siđete iz aviona kako biste pomogli povećati svoj imunološki sustav

Praznici su možda najljepše doba godine, ali oni su također točka u kojoj ćete najvjerojatnije izaći iz svoje redovne kondicije i rutine jedenja. (Bio sam tamo.) Nešto što vam može pomoći osigurati da uživate u svu zabavu i još uvijek se pojavite 2. siječnja i spremno za udaranje dupeta u 2018. godini, je plan za vježbanje i prehrambeni plan prije Tox vježbanja i prehrane.

U novoj četverodijelnoj seriji za Well+Good, trener Tier X u modelu Equinox-a i fitnessa, Julie Wandzilak dijelit će Intel na hrani za jelo i kreće se kako bi ojačao svoj imunitet, bolje spavao, pojačao svoj metabolizam i i Tonete svoje ukupno tijelo.

Ne baš tačno stanje lutalica posvuda je krevet bakterija koje se skrivaju na površinama zrakoplova. (Ne iznenađujuće, kupaonice su najgori.) Dakle, kad izađete s piste i prijavite se u svoj hotel, nije loša ideja: jedan, oprati ruke; i dva, stisnite u restaurativni trening.

Ali više o tome kasnije, jer Wandzilakova savjet za putovanja započinje dobro prije nego što skinete cipele i prođete kroz sigurnost. "Neki savjeti koji su me držali iz liječničke ordinacije dok putujem započinju s jednostavnim, svakodnevnim zadatkom uzimanja vitamina", objašnjava ona. Probiotici, vitamin C i vitamin D su njezini pokretači za pripremu svog imunološkog sustava.

"Ovaj regenerativni trening usredotočen je na pokretljivost kako bi se disanje reguliralo, a mišići labavi i podatni nakon dugih dana putovanja."

Dalje, hidratacija. Wandzilak osigurava pijuti svoj H2O prije, za vrijeme i nakon leta. "Bilo da putujete u automobilu, avionu ili vlaku, a tijelo imate u fiksnom položaju dulje vrijeme uzrokovat će smanjenje krvi i cirkulacije u cijelom tijelu", objašnjava ona. Držeći svoj omiljeni napitak za uber-hidrataciju pri ruci osigurat ćete da često napravite izlete u kupaonicu (i na taj način isteže te noge).

Vitamini, provjerite. Hidratacija, provjera. Sada sve što trebate je osvježavajući udarac pokreta. "Ovaj regenerativni trening usredotočen je na pokretljivost kako bi se disanje reguliralo, a mišići labavi i podatni nakon dugih dana putovanja", kaže ona. Za to će vam trebati valjak od pjene (poput ovog odjela prijateljskog) i nekoliko drugih predmeta koje možete pronaći u bilo kojoj hotelskoj sobi, poput ručnika.

Nastavite se pomicati za Wandzilakovu restorativnu rutinu nakon putovanja.

1. Kotrljanje pjene t kralježnica

Zgrabite valjak od pjene i lezite na leđa. Savijte koljena tako da su točno na nogama i širini kukova. Pomaknite valjak od pjene ispod ramena i donesite ruke tako da se lagano stežu za glavom. Podignite stražnjicu s zemlje, stavljajući težinu na noge i valjak od pjene. Kliznite natrag i naprijed na valjku od pjene. Ponovite do tri minute.

2. Trbušno disanje

Leći na leđa. Savijte koljena i stavite jednu ruku ili blok na trbuh. Na udisanju usredotočite se na puhanje trbuha koliko god možete. Izdahnite i izbacite sav zrak dok pupak ne sleti blizu kralježnice. Ponoviti 10 puta.

3. Otvarač kuka

Stavite valjak od pjene u ruke dosega. Uđite u nizak ležište na podu s desnom nogom prema naprijed. Provjerite je li vaše koljeno na vrhu vašeg gležnja. Zatim prošeći desnom nogom oko 12 centimetara udesno. Iskrenite desni nožni prsti u kut od 45 stupnjeva. Držite valjak od pjene ispred prsa, uhvativši svaku stranu jednom rukom. Nagnite se u desni kuk dok istovremeno donosite valjak iznad. Zatim vratite zdjelicu u neutralno, vraćajući valjak od pjene ispred prsa. Ponovite 20 puta sa svake strane.

4. Otvarač ramena

Počnite stajati s nogama malo širim od širine kuka. Pronađite ručnik (ili pojas!) i zgrabite svaki kraj jednom rukom. Ispružite ruke tako da postoji oko nogu između kuka i ruke s obje strane. Dovedite ruke iznad glave, istežući ramena. Obavezno nastavite kotrljati bicepse prema licu. Vratite remen u neutralan položaj. Ponovite 15 do 20 puta.

Ako vam treba još više R&R, pogledajte ove pribor za kupku prilagođenih putovanjima i onaj kristal koji biste trebali * uvijek * pakirati u svoj kofer da biste protjerali loše vibracije.

Savažavanje