Svijet nije 2D, a vaš trening ne bi trebao biti

Poprečna ravnina

Poprečna ravnina također dijeli tijelo na dvije polovice, ali odvaja torzo od nogu. "Kretanje nakon te linije nalazi se u poprečnoj ravnini, tako da bi bilo koji pokret rotacijskog tipa bio poprečna ravnina", kaže Sykes. Ruski zavoji, muhe u prsima ili leđima i poprečni plući ciljaju ovu često zanemarenu ravninu pokreta.

Zašto trebamo koristiti multiplanarni trening?

Svijet nije 2D, tako da naši treninzi ne bi trebali biti ni. „Živimo u trodimenzionalnom svijetu, tako da naša tijela trebaju sposobnost da se učinkovito kreću u sve tri dimenzije. To održava naše zglobove i mišiće jakim i rade ono što bi trebali raditi, sprečavajući obrasce kompenzacije mišića koji mogu ometati naš napredak i dovesti do kronične boli i ozljeda ", kaže Sykes. Uključivanje svih ravnina u vašu obuku smanjuje rizik od ozljede, poboljšava vaše svakodnevno funkcioniranje i promiče okretnost.

Ono što je fenomenalno u trodimenzionalnom treningu jest to što se proteže znatno izvan fizičkog i u psihološkoj i neurološkom. „Istraživanje je otkrilo da višesmjerno kretanje poboljšava povezanost tijela između mozga i mišića, poboljšavajući živčani sustav tijekom vremena, poboljšavajući obrasce pucanja i omogućujući veće i snažnije kontrakcije mišića“, kaže Sykes. Uz to, kada mijenjate upute u kojima se krećete, izbjegavate autopilot ili zamah. Napor koji je potreban da se mentalno prilagodi svakom novom smjeru jača povezanost uma i tijela i na taj način povećava snagu mišića, prema istraživanju objavljenom u časopisu Životne znanosti.

Kako spriječiti ozljede korištenjem multiplanarnog treninga

Gledajte, ne želimo vas plašiti, ali pridržavanje pokreta u jednoj vrsti ravnine može dovesti do mnoštva ozljeda. Glavni među njima su zajednička pitanja i atrofiranje kosih i glutealnih mišića, što može dovesti do pitanja mišićne kompenzacije, kaže Sykes.

Ako ste, na primjer, trkač poput mene, evo kako točno kretanje u jednoj ravnini može pustoš na vašem tijelu: Ako trčite samo u sagitalnoj ravnini, vaše će se tijelo boriti za adekvatno i učinkovito kretanje u drugim ravninama bez Kompenzacija ili stavljanje nepotrebnog stresa na jednu mišićnu skupinu, prema Sykesu. Propuštanje poprečnog treninga iz vaše rutine ili doživljaj slabosti, lakiranja ili krutosti u poprečnoj ravnini može dovesti do ahilestendonitisa, sindroma iliotibijskog pojasa i sindroma patelofemoralne boli.

Kako bi unijeli nove ravnine u svoju rutinu trčanja, Sykes preporučuje poprečne vježbe poput pluća prema naprijed, poprečnim plućima, poprečnim pojačanjima i sjedeći ruski zaokret. Za pokrete frontalne ravnine, isprobajte bočne šetnje pojasom, šetnje čudovišnim monstru, propuštene školjke, klatno čučnjevi i bočni pojačali.

Evo pravog načina čučnjeva:

Dodavanje dimenzije vašem treningu ne mora biti teško. Evo tri nadogradnje za pretvaranje osnovnih pluća u opekline cijelog tijela. A ako želite raditi svi Vaši temeljni mišići (ne samo ABS), evo kako ih sve ojačati.