Postoje 3 vrste perfekcionizma, a oni ne nužno ne znače loše vijesti

3 vrste perfekcionizma za znati

1. Samoorijentirani perfekcionizam

Samoorijentirani perfekcionist je "vrlo savjestan i želi ispraviti svaki detalj jer tu pažnju cijene na detalje", dr. Durvasula kaže. Na ekstremnijem nivou, to može postati opsesivno i uzrokovati da se netko osjeća anksiozno, kaže ona. "Ali to su ljudi koji ako vam treba nešto orijentirano na detalje, preuzet će osobnu odgovornost za obavljanje stvari na taj način", dr. Durvasula kaže.

Veliki trag da netko može biti samoorijentirani perfekcionist jest da zahtijeva visoke standarde se, Dr. Seawell kaže. "Ljudi sa samoorijentiranim perfekcionizmom postavljaju vrlo visoke standarde za sebe i mogu biti vrlo kritični prema sebi u jednom ili više područja života", objašnjava ona.

2. Drugi orijentirani perfekcionizam

Prilično suprotno od samo-orijentiranog perfekcionista, drugi orijentirani perfekcionisti usmjeravaju svoje perfekcionističke standarde prema drugima. "Ljudi s drugim orijentiranim perfekcionizmom postavljaju vrlo visoke, često nerealne, standarde za druge i mogu biti vrlo kritični kada ljudi ne ispune te standarde", dr. Seawell kaže. “To može razumljivo uzrokovati probleme na poslu i u vezama.”

Drugi orijentirani perfekcionizam uobičajen je od ljudi "koji neće delegirati zbog uvjerenja da ga drugi ne mogu dobiti" baš u redu ", dr. Durvasula kaže.

3. Društveno propisani perfekcionizam

Društveno propisani perfekcionizam razina je standarda za koju ljudi smatraju da ih trebaju upoznati kako bi ih društvo vidjeli na određeni način, dr. Durvasula kaže. "To može biti osoba koja pokušava biti" u pravu "za obitelj, prijatelje ili da ispuni društveni ili društveni medij", kaže ona. “Osobe osobe koje se samopoštovanje veže je u prikazivanju sebe i da ih svijet gleda kao savršeno.”

Kako prevladati negativne perfekcionističke sklonosti

Važno je istaknuti da nisu sve perfekcionističke sklonosti loše. Obično se mogu grupirati u prilagodljive i neprilagođene oblike perfekcionizma, kaže Ben Cherkasky, LPC, licencirani profesionalni savjetnik u Skylight Savjetovalištu. Prilagodljivi perfekcionizam, kaže, odražava nekoga tko postavlja „visoke standarde za sebe ili druge, ali jedan nije osobito kritičan kada ne ispuni te standarde.”Znači, možda imate visoke standarde, ali osjećate se kao da ćeš biti u redu ako se ne dogodi da ispunite njih.

Ali neprilagođeni perfekcionizam opisuje osjećaj "teških nevolja i životnih smetnji" kada se vaši standardi i stvarni rezultati ne podudaraju, kaže Cherkasky. I to je Kad je perfekcionizam problem.

Ako se osjećate kao da imate neke neprilagođene perfekcionističke sklonosti, postoji nekoliko načina da se spriječi da vam se nađe na putu. Za početak, dr. Seawell preporučuje da prizna da je to stvar za vas, a zatim pronalaženje načina da to pokušate osporiti. "Na primjer, ako vaš perfekcionizam obično uzrokuje da provedete dva sata dovršavajući radni zadatak koji bi trebao trajati 30 minuta, mogli biste razmotriti ograničavanje koliko vremena date sebi da dovršite zadatak", kaže ona. "Nakon što završi vrijeme, zadatak možete razmotriti potpuni, bez obzira na to koliko" savršeno "mislite da jest.”

Dr. Durvasula podsjeća da prevladavanje neprilagođenih perfekcionističkih sklonosti može zahtijevati vrijeme i praksu, tako da je strpljiv prema sebi i drugima ključno. "Tolerirajte nelagodu manje-od savršene, zapravo sjedite s anksioznošću koja dolazi iz nečega što se ne osjeća savršeno, i vježbajte disanje i pažljivost-bilo što kako biste pomogli u upravljanju nelagodom", kaže ona. Ovo može biti tako jednostavno poput izrade kolača koji se ne smrzavate savršeno ili radite zadatak oko svog mjesta koji je "dovoljno dobar", poput stvaranja kreveta bez uglova u bolnici.

Također može biti korisno skinuti se s društvenih medija. "Gledajući 'savršene' živote drugih može gurnuti taj društveni perfekcionizam do točke nelagode ili nevolje", dr. Durvasula kaže.

Napokon, dr. Durvasula kaže da je dobra ideja pokušati shvatiti što potiče vaše perfekcionističke tendencije: Jeste li odrasli u kući s perfekcionistom i to je ono što ste upoznati? Pokušavaš li ugoditi nekome? Pokušavate li upravljati svojom anksioznošću? "Za mnoge ljude perfekcionističke tendencije su duboko ugrađene i teško ih je izazvati ili mijenjati", dr. Seawell kaže. "Ako se to dogodi, bilo bi vrijedno potražiti pomoć od obučenog i licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.