To su 19 načina na koji su nam podijatri pomogli da se stopala održavamo zdravim nogama 2021. godine

'Pravilo Goldilocks' je vrh otporan na blister koji ste oduvijek željeli

Pogrešni kombinezon za čizmu može dovesti do mjehurića. Potražite prozračne materijale, poput pamučne i merino vune, kaže Adam Kaplan, DPM. "[Potražite] obloženu nogu, potporu luka i bešavne nožne prste."Preporučuje" pravilo Goldilocks ", što znači da bi vaše čarape trebale biti" ne previše tijesne, ne previše labave-samo privremene."Da biste osigurali da su vaše čarape i omiljene čizme nebeski meč, isprobajte ih noću (budući da vam noge nabubre tijekom dana, sjetite se?). Bombas, ovdje prikazan, je odabir odobrenog podijatra.

U potrazi za zaštitom pete dok galavate u čizmama? Isprobajte kondome stopala, aka silikonske čarape koje vam štite pete od trljanja o leđa cipela. Kad se pravilno nosi, dr. Sutera kaže: "Oni bi mogli biti od pomoći jastuku, vlaži, zaštiti i smanjenju trenja i trljanja.”

Sve u svemu, evo kako odrediti vrstu stopala i što najbolje odgovara

Kada kupujete novi par cipela, koliko često faktorite vrstu stopala zajedno s cjelokupnim stilom? "Da biste odredili vrstu stopala, pogledajte potplate par istrošenih cipela", kaže dr. Kunha. Razlog: uzorak trošenja precizira gdje akumulirate najviše pritiska prilikom hodanja.

Ako vam cipele izgledaju više istrošeno, stopala su vam proglasile (kotrljaju se prema unutra). Ali ako vaše cipele izgledaju više istrošeno izvana, stopala se supinu ili nagnute prema van.

Ovi znakovi ukazuju na stres u vašim nogama

Naša tijela zadržavaju ocjenu, tako da se stres može očitovati bilo gdje i stopala nisu iznimka. Prema DR. Sutera, mišićno-koštani odgovor na stres-to jest reakcija u našim kostima, mišićima, tetivama, ligamentima i mekim tkivima-uzrokovana je odgovorom leta ili borbe. Stopala će vam odrediti stres uzrokujući hladna stopala, utrnulost i trnce ili smanjenu fleksibilnost i nelagodu. Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, evo kako ih liječiti.

Nema luka? Nema problema

Bilo da je naslijeđen genetski ili uzrokovano medicinskom bolešću, uobičajeno je s visokim lučnim stopalima. Međutim, visoki lukovi mogu učiniti vaša stopala sklonijim uvjetima poput plantarnog fasciitisa, koji se unose boli i upala u dnu vašeg stopala. Poznata i kao "Cavus stopala", visoko lučna stopala mogu se pogoršati nošenjem pogrešne cipele, što rezultira problemima poput Ahilovog tendonitisa; lučni bol ili nestabilnost srednjeg stopala; kalusi na kuglu stopala; i čekinja.

Prema podijatrima, prilikom kupovine čizama postoje tri glavne karakteristike na koje se trebaju paziti kako biste osigurali da se bavite potpornim i pravilno zavišenim čizmom: jedini bi trebao biti polu-stup; Trebao bi imati najmanje jedan inčni šalter pete, jer povišena peta može pomoći u smanjenju naprezanja luka; I trebao bi imati polu-grisni kontakt luka. (OVDJE DOBITE UVIJEK.) Ako želite spriječiti kupnju nesporanih čizama ili probiti se u novom paru, isprobajte ove savjete.

Najbolji izbor cipela za bunions

Još jedno uobičajeno pitanje stopala su bunions. Bunion se formira kada vam se veliki spoj nožnih prstiju pomakne s mjesta, uzrokujući čvor s unutarnje strane stopala. Dok su bunions, ili hallux valgus deformitet, mogu biti uzrokovani raznim čimbenicima, oni su uglavnom genetski. Dodatni čimbenici, poput cis -žene, imati djecu ili imati reumatoidni i psorijatični artritis, mogu povećati šanse za razvijanje buniona.

Ako ih imate, izbor cipela doista je važan. Budući da bunion dodaje širinu prednje noge, cipele mogu vršiti pritisak na bunion, što rezultira utrnulom i trncem u velikom nožnom prstu i pogoršavajući svoje unutrašnjosti. Da biste osigurali da odabirete obuću prilagođenu Bunion-u, odlučite se za cipele koje imaju široku nogu, podršku luka, laganu petu, rastezljive tkanine i manje od tri (ili tanke) naramenice. A ako doživljavate bol u stopalu, isprobajte ove marke tenisice ili se protežite s separatorima nožnih prstiju. Iako je kirurgija možda najbolja opcija u rješavanju buniona, Bunion ispravljači mogu vam olakšati nelagodu i pružiti privremeni popravak dok pristupate kako najbolje liječiti problem.

Kako pronaći udarce otporne na bolove u leđima

Bol u leđima može uzrokovati brojne probleme, ali vaše cipele ne trebaju biti jedna od njih. Postoji dokazana veza između nepravilne obuće i boli u donjem dijelu tijela (mislite: gležnjevi, koljena, kukovi i donji dio leđa), jer vaši mišići rade prekovremeno kako biste bili usklađeni i postojani. Ključne stvari koje treba zapamtiti kada kupujete udarce bez boli: cipele se moraju pravilno uklopiti (na primjer, na kraju nožnih prstiju trebali biste imati cijelu širinu prostora palca u cipelama), odaberite cipele koje su pravi oblik Za stopala i zamijenite fleksibilne cipele za strukturiranu, krutiju obuću. Evo kuriranog popisa cipela odobrenih podijatra za bolove u leđima.

Ne zaboravite zdravlje noktiju

Mrzim da vam ga slomim, ali lak za nokte je vodeći uzrok gljivica noktiju, kaže Doug Tumen, DPM, FACFAS. Ako uklonite lak i primijetite bijele mrlje, žutu promjenu boje ili zadebljanje nokta, možda ćete imati gljivu. Ovo bi bilo savršeno vrijeme za odmor od poliranja noktiju. Razmislite o ispuštanju noktiju za neutralan izgled ili odaberite naljepnice za nokte i naljepnice za ukrasni dodir. Jednom kada se nokti vrate u normalu, razmislite o korištenju drugog TYPR -a od laka. "Sada je dostupan novi anti-gljivični, netoksični lak za nokte", kaže dr. Tumen. "Razmislite o prelasku na siguran lak za nokte protiv gljivičnih noktiju kako biste izbjegli razvoj gljivičnih noktiju noktiju."

Da biste izbjegli miris cipela, slijedite ove savjete za njegu stopala

Cipele su savršeno mjesto za klice koje uzrokuju miris. "Miris u nogama uzrokuje znoj i vlaga" fermentiranje ", kaže dr. Sutra. "To je zapravo nusproizvod i može biti bilo koja kombinacija bakterija, gljiva, plijesni ili kvasca."Sklizanje bosih nogu u čizmu ili cipele ili čak i nanošenje čarapa odmah nakon tuširanja, a da ne dopušta da stopala suho stvara savršeno uzgojne tlo za gljivu. Dr. Sutera predlaže nošenje čarapa koje apsorbiraju vlagu i posipaju nogama prahom (ili čak nanošenjem antiperspiranta) kako bi im pomogli da ostanu bez vlage.

Osim što pravilno pranje nogu, nošenje čarapa od prirodnih vlakana i naizmjenično između cipela (po mogućnosti kože) kako bi se omogućili da se osuše između nošenja, natapanje nogu od crnog čaja pomaže kod prekomjernog znojenja i mirisa. Jednostavno kuhajte dvije vrećice za čaj u četvrtini vode, ostavite da se ohladi i natopite noge 10 minuta svake večeri na tjedan dana. "Jednom kada je problem pod nadzorom, natapanje nogu jednom tjedno zadržat će miris na zalivu", dodaje ona. Budući da su natopili nogu super smirujući, možete isprobati ovo umirujuće, 8 dolara odobreno, aromatično namočivanje.

Sklonite se petama ovim umirujućim kremama

Kako se vrijeme hladno, važno je dati nogama dodatni TLC. Podnošenje pritiska na već suhim potpeticama rezultira pucanjem, ali to se može umiriti ili spriječiti uporabom kreme za stopala. Evo popisa hidratantnih, bezobraznih kreme.

Teleta rastežljive su tajna zdravijih stopala

Redovito istezanje stopala može se činiti kao dano, ali telaljke su zapravo mogle biti važnije kada je u pitanju cjelokupno zdravlje stopala. Prema DR. Sutera, tele se proteže (poput psa prema dolje i pluća s ravnom stražnjom nogom) produžuju i otpustite i Ahila i plantarnu fasciju. Dodajte rastezanje prednjeg nogu i istezanje kuglice stopala kako biste osigurali bol u stopalu stvar prošlosti. Saznajte kako ovdje raditi ove strijele.

Podrška za ravna stopala (i one koji se podižu)

Vrijeme je da prestanemo davati ravna stopala loše omot. To nije stanje stopala, samo tip. "Ova vrsta pokazuje malu i ne luk, široku bazu stopala i unutarnju kutnu petu", dijeli Podijatrist Nelya Lobkova, DPM. “Ravna vrsta stopala zahtijeva da cipela bude dovoljno široka na kuglu stopala i podržava u sredini ili luku stopala kako bi se ograničila kolaps luka.”

Iako je najbolje dobiti prilagođenu preporuku od podijatra, dr. Lobkova predlaže nošenje stabilnosti i pješačkih cipela. Cipele stabilnosti pružaju stabilnost i podršku srednjih stopa. Otkrićete da marke Trčanje robnih marki nude kategoriju stabilnosti. Imajte na umu, ako planirate trenirati ili preći trening, trebat će vam i cipela sa širokim kutijom nožnih prstiju i dobrom vučom u potplatu, što pomaže u održavanju kontrole mišića tijekom bočnog pokreta. Ovdje nabavite nekoliko ručno odabranih prijedloga cipela. I, za one koji su u treningu snage, htjet ćete vidjeti zašto su tenisice Converse idealne cipele za dizanje utega.

Ovaj jedan par se preporučuje

Asics Gel Kayano je utakmica za sve, kaže dr. Cunha, koja svakodnevno preporučuje laganu, a opet izdržljivu cipelu. Ali trkači će najviše uživati ​​u njemu. Dizajniran s tehnologijom gela s nogu i prednje noge, pruža apsorpciju udaraca i izuzetno jastuk. Također se može pohvaliti povećanom kontrolom pokreta i dizajniran je za smanjenje napetosti postavljene na vašu plantarnu fasciju i Ahilovu tetivu.

Za one s neutralnim stopalima, podijatar preporučuje ASICS GEL NIMBUS 22. "Ova cipela je najmekša, lagana i fleksibilna cipela jer se može saviti i uvijati više u sredini cipele", kaže on. Ovdje pruža svoje cipele za trčanje za neutralne noge i laganu tenisicu u stilu rockera koja će pomoći bilo kojem zapisniku trkača brže miljama.

Ovi određeni savjeti sletjet će vam cipele za trčanje za široke ili uske noge

Pronalaženje prave cipele za trčanje može vam uštedjeti velik dio stresa, plus cijelo vam se tijelo zahvaljuje. Zato su tenisice koje odgovaraju širini vašeg stopala toliko korisne.

Diane Koshimune, DPM, savjetuje da tražite cipele za trčanje koje omogućuju cijelo dno stopala da se adekvatno uklopi preko baze cipele bez prolijevanja po stranama cipela. Njene preporuke za široka stopala uključuju cipele iz Hoka One i New Balance. Sasvim je moguće da se vaše stopalo ne uklapa samo u jednu kategoriju širine, što bi značilo da biste morali pogledati cjelokupnu konstrukciju cipela pored kategorija širokog nareza. Predlaže Saucony za noge s širokim loptom, uskim petom. Za one s uskim stopalima, htjet ćete odabrati tenisicu koja uistinu odgovara. Kako ćete znati? "Kad ste u mogućnosti zategnuti čipke da cipela ostane dok trčite", kaže ona. Evo više izbora i savjeta, poput kako se mjeriti za široku cipelu za trčanje.

Izbjegavajte ovih 5 stilova cipela

Visoke potpetice nisu jedina cipela koju treba izbjegavati, osim ako je to povremena struja u gradu. Postoji nekoliko drugih nesumnjivih stilova koji nisu idealni za vaša stopala. Prema DR. Cunha, pet najgorih stilova cipela za vaše noge su čizme za gležnjeve sa stilettom petom, kaubojske čizme, dijapozitivima, stanovima za ležište i tenisicama čarapa. U ljetnim mjesecima zamijenimo cipele bliske noge za flip jakne, sandale i određene vrste Sneaks-a, ali evo zašto biste trebali imati na umu što stavljate na noge tijekom sezone.

Oprostite, dodajte crocs na listu trendova trendova cipela

Netko to mora reći. Crocs može nanijeti više štete nego koristi na nogama ... pogotovo ako ih nosite cijeli dan. Prema DR. Cunha, nedostatak podrške možda ćete pokušati stisnuti cipele nožnim prstima kako biste ih spriječili da se skliznu, što može uzrokovati mnoštvo problema, uključujući tendonitis, bunions, čekiće, probleme s noktima i bolne kukuruze i bujnice. Sastavio podijatri, ovaj sveobuhvatni popis odvest će vas do savršene cipele za svaku priliku. Ako tražite lakoću koju pružaju vaši crocs, morat ćete isprobati jedan od ovih stilova tenisica.

U međuvremenu, vaša stopala zaslužuju ove sandale koje podržavaju luk

Pronalaženje savršene sandale može biti izazovno, posebno ako kupujete stil, udobnost i cjelokupno zdravlje stopala. Dr. Cunha vam savjetuje da obratite pažnju na sandalovu luk, petu i širinu prije nego što ga dodate u svoju košaricu. Zašto? Pa, sandale bez ugrađenog luka mogu pridonijeti pronaciji (prekomjerno unutarnje kotrljanje nogu kad hodate) i sruše se luka, što može dovesti do plantarne i bolove u stražnjoj peti, bolova. Sada znaš.

Kad je u pitanju peta, potražite platformu; Ali, ako ti mora Imajte pete, ciljajte na ne više od 3/4 inčne pete kako biste smanjili stres na Ahilovoj tetivi. I, kako biste spriječili probleme s stopalom, osigurajte da imate dovoljno prostora za prednju nogu u cipelama.

Kada govorimo o podršci, isprobajte ove uloške

Svi smo bili tamo. Hodate u letećem paru cipela, tada, odjednom, osjećate bol. Želite tom par pokušati još jedan pokušaj, ali znajte da vam treba dodir podrške kako biste ga učinili vrijednim. Evo gdje dolaze ortotičke uloške.

Dizajniran za pružanje udobnosti i olakšanja od bolova u stopalima (i pomaganje u sprječavanju budućih ozljeda), ortotici su "pristupačan i neinvazivan način rješavanja uobičajenih problema s stopalima, uključujući bol u peti, plantarni fasciitis, bunions, ravna stopala, bol u koljenu, bolove u leđima , i još mnogo toga ", kaže dr. Kaplan. Dok ortotici dolaze u svim oblicima i veličinama kako bi odgovarali bilo kojoj vrsti stopala, aktivnosti, brizi i cipelama, oni dolaze kao bez recepta ili prilagođeni. Potonji su napravljeni s vašim specifičnim vrstama stopala, zajedno sa svim njegovim zamršenjima, na umu. Evo nekoliko opcija za ortotiku prilagođenih.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.