4 Stručnjaci su nas naučili o jelu za bolji san 2021. godine

Za optimalni san, Rebecca Robbins, doktorat, istraživačica spavanja na Harvardu i znanstvenica za spavanje u Brighamu i ženskoj bolnici, kaže da je idealno vrijeme za večeru najmanje dva sata prije spavanja.

2. Budite u skladu s obrocima

Na toj istoj napomeni, ne samo da je važno dopustiti vašem tijelu dovoljno vremena da probavite hranu prije nego što odete na spavanje, jedenje obroka istovremeno svaki dan može pridonijeti i zzzs. To je zato što tijelo voli konzistenciju i drži se otprilike istih obroka za doručak, ručak i večeru svaki dan, kao i održavanje redovitog spavanja, pomaže održati cirkadijski ritam stabilan jer radite s njim, a ne protiv njega, koji, koji, koji može dovesti do kroničnih zdravstvenih problema.

"[Biološki] sat postoji kako bi predvidio kada reagirati, jesti, piti, pariti i u biti preživjeti", majstor. Allison Brager, doktorat, neuroznanstvenica u U.S. Specijalist za vojsku i spavanje za molekulu, ranije rekao Pa+dobro. "Ako sat ima predvidljivost s predvidljivim obrocima, život je dobar", kaže ona. „Znamo da je to istina jer je prijetnja prijetnja noćnom smjenom debljanje, pretilost i metabolički poremećaji poput dijabetesa tipa 2.”

3. Jedite više hrane prilagođene spavanju

Ako stvarno pokušavate uzdići vrijeme za zatvaranje, uključivanje hrane koja pomaže promovirati bolji san u vaš tjedni plan obroka je definitivno dobra ideja. Srećom, ima ih puno, tako da možete pomiješati stvari i držati nepce zarobljeno. Konkretno, poznato je da je hrana s visokim udjelom triptofana poput lososa, edamame i špinata povećava hormone opuštanja i ostavljate da se osjećate pospano nakon obroka.

A, postoji jedna hrana posebno koju stručnjak za prehranu i wellness Samantha Cassetty, Rd, preporučuje za mirovanje noćnih spavanja: orasi. Konkretno, ona predlaže grickalicu na njih prije spavanja. Zašto? Orasi su sjajan izvor triptofana, opuštajućeg mineralnog magnezija i melatonina, nužan hormon za kvalitetan san, koji svi rade zajedno. "Ako zamislite da svoj mozak ima prekidač za uključivanje/isključivanje, magnezij je dio strojeva koji isključuje prekidač", rekao je Cassetty ranije Pa+dobro. "Ovo vam pomaže da zaspite; U međuvremenu, porast razine melatonina čini i da se osjećate pospano. Rade na različite načine, ali oboje olakšavaju kvalitetan san.”

Ne u orasima? Pistacije su također prepune melatonina.

4. Posegnite za zdravim ponoćnim grickalicama

To je rečeno, bez obzira jeste li u skladu sa svojim obrocima, zaduženi su dani (kao što su nakon posebno znojnog treninga) koji se probudite usred noći gladni. RDS kažu da to ne morate izbaciti do doručka, posezanje za zdravom ponoćnom užinom sjajna je ideja sve dok se odlučite za one koje nije teško probaviti i nećete se zabrljati s vašim san (mi mi Gledam te, šećer).

Ostali ponoćni grickalice koje izbjegavaju uključuju alkohol, kofeinske čajeve i bilo koju tekućinu kako bi se spriječile česta putovanja u kupaonicu. Dakle, na čemu biste trebali zalogaj noću? Odobreni odabiri uključuju pehar trešnje, sjemenke bundeve, sir od sira, kivi i bananu s maslacem od kikirikija za njihova svojstva koja promoviraju spavanje. Ključ je zadržati svjetlo za užinu. Ako ste žedni, RDS ukazuje na toplo mlijeko ili šalicu čaja od kamilice kako bi vam pomogli da se umirimo na spavanje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.