Ovaj 15-minutni, početnički HIIT trening potpuno je prilagodljiv kako bi odgovarao vašim potrebama

Zavirite u uzorkovanje mješavine poteza visokog i niskog intenzite.

1. Čučanj: Vraćamo ga osnovama s potezom svaki trening tjelesne težine trebao bi imati: čučanj. Obavezno stojite s nogama malo širim od širine ramena, i-dok držite prsa na koljena i spustite se dolje. Jednom kada dođete do dna, dvostruko provjerite je li vaša jezgra uključena, stisnite plijen i polako se vratite.

2. Skosni čučanj: Na dnu čučnjeva, narežite ruke prema dolje i skočite ravno u izradu sigurnog postavljanja sigurno da sletite u čučanj s mekim koljenima. Ako se odlučite napraviti ovaj niski utjecaj, samo ostanite u čučnju, ubrzajte ga ili dodajte puls. Sad kad ste završili svojih prvih pet poteza, pogodite reprodukciju na gornjem videozapisu do kraja treninga.

3. Naizmjenični bočni pluća: Ovi bočni pluća trebaju vam pomoći da uđete u svoje vanjske glutene i unutarnja bedra. Jednostavno izvucite jednu nogu u stranu i savijte koljeno da uđete u ležište, dodirujući pod ispred sebe svojom suprotnom rukom. Obavezno držite prsa ponosnim i usredotočite se na praćenje koljena iznad gležnja.

4. Lunke za klizače: Za Plyo verziju vaših bočnih pluća, bit ćete "usmjeravanje svog unutarnjeg olimpijca" s 50 sekundi klizača. Započnite jednom nogom i angažirajte svoju jezgru, a zatim skočite drugo stopalo u stranu, tiho sletite s labavim koljenima i tekućinom, a drugo stopalo lagano na podu iza vas. Usredotočite se na pomicanje sa strane (umjesto gore-dolje), a ako to nije za vas? Samo napravite još jedan krug naizmjeničnih bočnih pluta.

5. Naizmjenično curtsy pluća: Slično vaši standardne bočne pluće, Curtsy Lunges pogađaju vaše glutene i unutarnja bedra, ali također dodaju i dodatni rad u vašim vanjskim bedrima. Da biste ih pravilno obavili, jednostavno pređite jednu nogu iza druge, potonite bokove dolje i držite gornji dio tijela ravno tako da vam stražnjica ne ispruži.

6. Skakači na dodir u 3 koraka: Da biste pojačali svoje curtsy pluće, radit ćete dva skakačka dizalica, nakon čega slijede dodir u tri koraka. Nakon što ste završili skakačke dizalice, napravite tri brza koraka na jednu stranu, podignite jedno koljeno prema prsima, a zatim učinite isto u drugom smjeru prije nego što se vratite u svoje dizalice.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.