Ovaj 15-minutni trening s donjim dijelovima donjeg dijela tijela za početnike upalit će vam glutene i noge u vatri
2. Otvarač kuka: Sad kad ste počeli buditi bokove, vrijeme je da izazovete njihovu mobilnost. Počevši u dasci, dovedite lijevu nogu ispred sebe za dubok Lunge. Zatim čuvajte desnu ruku posađenu na tlu podignutom lijevom dlanom do neba i završite spuštajući lijevi lakat na prostirku. Ako se osjećate čvrsto na ovom, spustite leđa koljeno na zemlju. Vratite se na svoju dasku i udarite drugu stranu.
3. Čučanj: Trebali biste se u ovom trenutku osjećati potpuno zagrijano, pa zgrabite set utega (ako želite) i neka ojačamo. S dva utega na ramenima, jedna težina u obje ruke ili uopće nema težine, spustite se u svoj najbolji čučnjevi. Koljena bi trebala pratiti nožne prste, jezgra bi trebala biti tijesna, a laktovi bi trebali biti u skladu s koljenima. Sad kad ste ga zakucali, polako se vratite gore i započnite sve iznova.
4. Deadlift: Svi vaši potezi danas se mogu obaviti s dvije utege, jednom težinom ili bez težine, pa odaberite onu opciju koja se osjeća ispravno za svaku vježbu. Ako koristite dvije utege, lagano savijte koljena, šarkirajte se u struku i čuvajte leđa ravno, povucite utege gore-dolje po nozi. "Potez podsjeća na" Bend and Snap "u pravno plavušu", kaže Clayton. Mala vizualizacija ide dug put!
5. Obrnute plućima: Za ovaj potez vaši bi utezi trebali objesiti uz vaše strane. Napravite lijep, veliki korak natrag lijevom nogom, sjednite nisko s lijevim koljenom gotovo dodirujući zemlju i vratite ga natrag da ga ponovite s desne strane. Sada kada ste završili svojih prvih pet poteza, pogledajte cijeli videozapis za ostatak svog novog omiljenog treninga za noge.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
