Ovaj kardio korak i vježba

"Ne stresi", kaže Poupard. "Ako postoji neki dio toga koji se čini kao da je sada malo neupadljivo, sve što morate učiniti je nastaviti pokušavati.”

Spremni da steknu svoje koračne vještine? Slijedite u gornjem videu da biste osvojili ovaj korak Aerobics trening za početnike.

STEP AEROBICS Vježba za početnike (s blokovima bonus snage!)

Format: 19-minutna sesija znoja s korakom kardio zagrijavanje, nekoliko blokova snage, koraka aerobika i hladnjaka.

Potrebna oprema: Korak i skup bučica s težinom od svjetla do srednjeg

Tko je ovo za?:: Svatko tko želi napuniti svoje srce s nekim kombinacijama koraka prilagođenih početnicima, plus dobiti dozu treninga snage cijelog tijela.

1. Korak kardio zagrijavanje

1. Ožujak na mjestu (30 sekundi)
2. Dodajte alternativno tapkanje jedne noge na korak po ožujku (1 minutu)
3. Alternativno koraka jednom nogom na korak i podižući suprotno koljeno (30 sekundi)
4. Nastavite naizmjenično korake, ali dodajte ruke: podignite ruke na visinu prsa, donesite ih ispred sebe, a zatim savijenim laktovima vratite ih dok stisnete lopatice (30 sekundi)
5. Nastavite naizmjenično korake, ali umjesto da se pojačate na sredini koraka, isključite se od ugla u kut (30 sekundi)
6. Vratite se na izmjenični dodir (30 sekundi)
7. Vratite se na izmjenični korak s podizanjem koljena (30 sekundi)
8. Vratite se naizmjeničnom koraku s dizalima koljena u kutu (30 sekundi)
9. Dok uđete u kut, dodajte prednji udarac s podignutim koljenom (30 sekundi)
10. Uhvatite dah i vratite se u centar s ožujkom (30 sekundi)
11. Napravite V korak, pomaknite se, izilazeći širom na obje strane koraka i odlazite na zemlju s nogama koji se spajaju. (30 sekundi)

2. Blok snage a

1. Držeći svoje bučice na ramenima, alternativne strane dok se jednom nogom odmaknete u obrnuto lepršanje i uvijate se prema strani prednje noge (30 sekundi)
2. Stojeći u položaju šarki kuka s nogama razdvojene prodiranja kuka, koljena su lagano savijena, stražnjica gurnuta natrag i lagano savijena, vratite lakat u jedan red ruke sa svake strane, a zatim podignite ruke prema gore i u stranu u stranu U obrnutu muhu dva puta (30 sekundi)
3. Držeći utege na ramenima, napravite dva čučnjeva na bržem tempu, a zatim je jedan usporio čučanj (1 minutu)
4. Stojeći uspravno s bučicama na stranama, savijte ruke na laktovima u kovrča s bicepom, a zatim zakrenite zapešća kako biste mogli gurnuti bučice iznad glave u pritisak, a zatim preokrenite potez (30 sekundi)
5. Spustite utege i koristeći samo tjelesnu težinu, izbacite jednu nogu u bočni ležište dok pritisnete stražnjicu, a zatim se vratite u stajanje u sredini i ponovite s druge strane (30 sekundi)

3. Kombinacija

1. Dodirnite zagrijavanje (30 sekundi)
2. Uključite se s visokim koljenom jednom na svakoj nozi.
3. Zakoračite do svakog ugla i izbacite s suprotnom nogom jednom sa svake strane
4. Zakoračite do jednog ugla i tri puta podignite suprotno koljeno.
5. Vratite se u centar i napravite dva V koraka
6. Uhvatite dah pomoću dodira (30 sekundi)
7. Dva puta ponovite kombinaciju (koraci 2-5), izmjenjujući olovnu nogu i kut na koji ulazite u Move 4
8. Uhvatite dah uz dodir i uspone koljena (30 sekundi)

4. Blok snage B

1. Stavite ruke na korak i izvucite noge iza sebe u povišenu visoku dasku
2. Podignite jednu ruku preko glave dok se okrećete u bočnu dasku
3. Povratak u pozu daske
4. Spustite se u push-up i podignite se prema gore u svoju dasku
5. Uskočite noge i ustanite
6. Prebacite strane i ponovite dva puta

5. Ponovite kombinaciju koraka tri puta sa svake strane

6. Smiri se

1. Stanite s nogama razdvojene nekoliko stopa i izvadite ruke u stranu. Podignite jednu ruku prema gore i preko glave, dok se savijate na suprotnu stranu, stvarajući duljinu na bočnoj strani tijela podignutom rukom. Držite (15 sekundi).
2. Zakrenite svoje tijelo kako biste se okrenuli nogom savijene strane i stavite obje ruke na nogu s kojom ste okrenuti i prođite rukama niz nogu. Savijte i ispravite stražnju nogu (15 sekundi). Vratite se u sredinu, a zatim ponovite s druge strane.
3. Donesite noge šire, a zatim spustite se u čučanj širokog nogu. Stavite podlaktice na vrhove bedara i stijene na stranu (30 sekundi)
4. Ispravite noge i prevrnite se da biste se vratili stajanju. Uključite prste iza leđa, udarite i otvorite prsa. Držite (15 sekundi)
5. Otpustite ruke i zamahnite ih prelazeći ispred sebe (15 sekundi)

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.