Ovaj 20-minutni trening početnika pomogao mi je da se vratim na stazu nakon dvije godine
Zatim dvije godine i jedna operacija ramena kasnije, moj fizikalni terapeut prenio je dobru vijest: službeno sam se očistio kako bih isprobao vježbu višeg intenziteta! Objasnila je da sam vjerojatno razvio mentalni blok oko trčanja, a bilo bi savršeno sigurno započeti sporo s jednominutnim intervalima. Osim toga, kao što je objasnila, postoje neke stvarne koristi za intervalno trčanje-može smanjiti rizik od ozljede, smanjiti razinu stresa i povećati ukupni aerobni kapacitet.
Za svoj prvi trčanje unatrag držao sam brzine na sporijoj strani, ali čak i nakon što sam neko vrijeme bio daleko od sporta, još uvijek bih mogao pronaći trenutke da se gurnem. Uvjeren sam da ću, ako se zadržim, početi vidjeti neki spor napredak u bilo kojem trenutku. Ako se sami želite olakšati u sport, pokušavajući započeti s ovim 20-minutnim početnim vježbanjem treninga.
20-minutni intervalni trčanje za početnike
Minute 1-3: zagrijavanje žustrog hodanja (2.5 mph3.5 mph)
Zapisnici 4-19: Izmijenite između brzog trčanja ili trčanja (5mph-7mph) i vašeg brze hodanja svakih 60 sekundi
Minut 20: Ohlada s žurnim šetnjama (2MP-3mph)
Ne zaboravite zagrijati svoju jezgru prije nego što udarite u zemlju trčeći:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
