Kako 'Piramida fizičke aktivnosti' uzima nagađanja iz izrade dobro zaokruženog plana vježbanja

Razina 1

Prva, ili dno, razina piramide je najveći dio. To uključuje aktivnosti koje su ključne za vaše zdravlje i dobrobit, ali koje vjerojatno već radite. Uključuju stvari poput hodanja vašeg psa, trčanja naloga ili putovanja i obavljanja aktivnih kućanskih poslova poput košenja travnjaka, brisanja ili lišća za zgražanje. U idealnom slučaju, ove pokrete trebali biste uključiti u svoju svakodnevnu rutinu.

Razina 2

Druga razina piramide sadrži aktivnosti koje su aerobne, pa vam otkucaj srca povećava više od ležernijih pokreta razine 1. To bi mogle biti stvari poput planinarenja, biciklizma, trčanja, bavljenja rekreacijskim sportom ili plesa, a ove aktivnosti trebali biste raditi dvije do četiri puta tjedno.

Razina 3

Razina 3 slična je razini 2 po tome što biste trebali ugraditi i prijedloge dva do četiri puta tjedno. Ova kategorija sadrži aktivnija i atletskih nastojanja poput treninga s utezima, treninga visokog intenziteta i kalisthenika.

Razina 4

Konačno, razina 4, najmanji dio piramide, drži se za neaktivnost. To uključuje sjedeće ponašanje koje ste dugo sjedili ili ležali na kauču. To su vrste navika od kojih biste se trebali ukloniti jer one mogu imati nepovoljne zdravstvene posljedice.

"U svijetu ispunjenom video igrama, poslovima na stolu i Netflixu, lako je postati lijen i nemotiviran. Piramida tjelesne aktivnosti obavlja prekrasan posao dajući vam vizualni prikaz o tome kako kombinirati različite vrste tjelesne aktivnosti kako biste postigli aktivni i zdrav način života. Budući da je temelj piramide jednostavnih, svakodnevnih vježbi, to je sjajno polazište za sve one koji se spremaju za let na njihovom fitness putovanju i nastojeći da postanu pomalo zdraviji svaki dan ", kaže Trainor.

Kako da započnem?

Prilikom stvaranja programa vježbanja, dva najvažnija faktora o kojima treba razmišljati smanjuju šansu za ozljede i stvaraju motivaciju. Piramida vam omogućuje da polako započnete s jednostavnim, svakodnevnim vježbama i radite na putu do viših razina napornih aktivnosti, smanjujući tako rizik od ozljede. Također pokazuje obilje sjajnih aktivnosti koje treba obaviti kako bi se otkucaji srca povećali, a tijelo se kretao tako da se nikad ne morate brinuti o tome da vam dosadi isto staru rutinu vježbanja, objašnjava Trainor.

Aerobne vježbe su izvrsne za ubrzanje otkucaja srca i poboljšati zdravlje pluća i kardiovaskularnog sustava, dok su vježbe za izgradnju snage usmjerene na izgradnju i održavanje kostiju i mišićne mase. Također je važno uključiti u vaše rutine utemeljenja ravnoteže i fleksibilnosti poboljšavajući pokrete kako biste spriječili ozljede i povećali pokretljivost u vašem tijelu. To je rečeno, bez obzira na to gdje se odlučite za početak i "bez obzira koliko je taj pokret velik ili mali, pokušajte pokrenuti tijelo", kaže Trainor. "Čak i ako to ide samo u šetnju 30 minuta dnevno, ta će mala šetnja na kraju napredovati u nešto više. Cijeli ključ za fizički zdravo je dosljednost. Ne pomiče tijelo dva puta tjedno, misleći da će to biti dovoljno. Pokušava ući u rutinu za koju smatrate da djeluje za vas ", nastavlja on. Vježbe s malim utjecajem ili razbijanje aktivnosti u 30-minutnu segmenti su sjajna mjesta za početak. Čitav ključ piramide povećava broj fizičkih aktivnosti koje radite dnevno i ograničava vrijeme provedenog kao sjedenje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.