Ovaj smoothie s 3 sastojaka ima sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba napajati kroz šetnju

Za svoje duže šetnje moćnom, Erwine kaže da vam vjerojatno ne treba isto puno dodatnog goriva, ovisno o vašim ciljevima. Budući da hodanje zahtijeva manje energije od aktivnosti višeg intenziteta poput trčanja ili HIIT-a, vjerojatno ne trebate gubiti san zbog punjenja ugljikohidrata uoči hodanja pasa, dugotrajne ili ne. Kao što je rečeno, važno je osigurati da pojedete odgovarajući obrok prije čak i treninga niskog intenziteta poput hodanja, pogotovo ako je na duljoj strani. "Planirajte uravnotežiti obrok 90 minuta prije vježbanja", preporučuje Erwine. “Vrijeme će omogućiti da se hrana koju konzumirate probavlja i pretvara u energiju.”

Također ćete izbjeći da se osjećate mučno dajući sebi priliku za probavu prije vježbanja. Ako niste jeli u tom vremenskom okviru i uskoro ćete krenuti, Erwine preporučuje da prijeđete malu užinu u ugljikohidratima prije nego što krenete. "Komad voća je sjajan primjer", kaže ona.

I hidratacija je ključna

Jednako je važno koliko i ono što jedete prije vježbanja, ono što pijete. Uostalom, ostanak pravilno hidratiziranog pomaže vašem tijelu da obavlja sve njegove bitne funkcije, kao i odbacivanje glavobolje, umor i zatvor i promjene raspoloženja.

Mnogi čimbenici utječu na to koliko vode vam treba, uključujući svoju dob, razinu aktivnosti i cjelokupno zdravlje, ali Erwine preporučuje opću smjernicu za unos tekućine kao oko 72 unce dnevno za žene i 100 unci za muškarce. Ako intenzivno vježbate, morat ćete dodati više vode za suzbijanje znoja, a povećana tekućina treba trošak energije (i da, hidratacija je važna i zimi,!).

Sve u svemu, trebali biste slušati žeđ svog tijela i piti prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Taj uravnoteženi obrok koji jedete sat i pol prije šetnje? Erwine kaže da sigurni da ćete uključiti 16-sastav vode kako biste bili hidratizirani za svoju aktivnost. Ne zaboravite svoju bocu s vodom kako biste mogli piti dok odlazite i izbjegavate ući u dehidrirano stanje. I btw, Erwine kaže da nema potrebe za sportskim pićima za treninge s niskim do srednjih intenziteta,-voda će vam dobro napuniti tekućinu. Za dodatni kredit, međutim, uključite jednu od ovih namirnica bogate elektrolitom u svoj obrok prije putovanja.

Savršen recept za smoothie za hodanje

Ako tražite brzu i zdravu zalogaj ili mali obrok koji se zavija prije vašeg šetnje, smoothie je jednostavniji način da potaknete svoj trening. Također je lako zadržati sve sastojke koji su vam potrebni pri ruci, tako da se u posljednjem trenutku nećete boriti. Prilikom dizajniranja svog idealnog smoothieja, Erwin kaže da se osigura da uključite sva tri makronutrijenta-ugljikohidrati, proteine ​​i masnoće-postizanje uravnoteženog obroka.

U ovom slučaju, to dolazi u obliku banane, grčkog jogurta i orašastih maslaca. "Jednostavno spojite smrznutu bananu kako biste osigurali složene ugljikohidrate, šalicu nefaznog grčkog jogurta za proteine ​​i žlicu maslaca orašastih maslaca za zdravu masnoću", preporučuje ona. Ako ne radite mliječne proizvode, u sojinom mlijeku ili jedan od jogurta s višim proteinima na tržištu, poput visokih proteinskih jogurata sa Visokim proteinima iz Kite.

Možete se igrati s ovom jednostavnom formulom kako biste odgovarali vašim postavkama i onome što imate pri ruci. Ne u banane? Sub u drugom smrznutom voću. Vaša djeca ili cimerice pojeli su sav orašasti maslac, a da ne znate? Dodajte laneno sjeme ili avokado da biste dobili to masno pojačanje. Samo pogodite mješavinu i pripremite se za udaranje na ulice, stazu, plažu ili gdje god vas vodi šetnja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.