Ovih 30 grama proteina 'varalica' pomoglo mi je da počnem ispuniti svoj dnevni unos proteina-finalno
Kako bi izgledalo 30 grama koji poslužuje proteine
Korisni list za varalicu je sve što trebamo da pozovemo ispit za koji mu je i-protein-jeo. Srećom, u nedavnom Instagram postu od @LainieCooks_, Lainie Kates nudi prijeko potreban vodič koji dijeli nekoliko opcija kako točno izgleda 30 grama proteina. Na popisu postoji 10 različitih načina da ispunite unos proteina, od jedne šalice tempeha do dvije šalice crnog graha.
Najbolji dio? U mješavini postoje veganske, vegetarijanske i životinjske proteinske mogućnosti koje možete odabrati od adekvatne za ugradnju u doručak, ručak i večeru. Pogledaj ispod.
30 grama lista za varanje proteina:
- 1 1/2 šalice grčkog jogurta
- 1 šalica tempeh
- 5 oz kozica (oko 10 velikih škampi)
- 1 šalica sira za kuhanje
- 4 oz piletina (otprilike polovica pilećih prsa)
- Od 5 oz, hranjen travom (nešto veći od palube karata)
- 1 1/2 šalice tofu
- 2 šalice crnog graha
- 5 oz, divlje uložene losos (oko jednog fileta)
- 5 jaja
Dakle, zašto je toliko važno da svakodnevno jedemo dovoljno proteina?
U istom postu, Kates nudi nekoliko ključnih razloga zbog kojih je najvažnija konzumacija proteina u prvom redu:
- Adekvatni unos proteina igra važnu ulogu u održavanju mišićne mase, posebno s obzirom na to.
- Protein pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi. (Proteinu traje duže od probave od šećera, usporavajući apsorpciju glukoze u krvotok.)
- Protein pomaže povećati vašu energiju, raspoloženje, funkcioniranje mozga tijekom dana.
Možete li konzumirati previše proteina?
Je li stvarno konzumiranje pretjeranog proteina da potreban? Ukratko, bez naglašavanja "viška."
"Svaki višak proteina koji se konzumira izvan [onoga što je vaše tijelo treba] izlučit će se kroz urin i u osnovi ići na otpad", Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, zamjenik direktora prehrane za Institut za dobro domaćinstvo, prethodno Dijeljeno s dobro+dobrim. „Jedenje previše proteina može staviti nepotreban stres na bubrege i nanijeti štetu s vremenom. To također može rezultirati povišenim urinarnim kalcijem, koji može pridonijeti gubitku kostiju i razvoju osteoporoze i osteopenije tijekom vremena ", kaže Sassos.
Imajte na umu da je 30 grama proteina jednostavno mjerilo. Sastav tijela, dob, spol, razina tjelesne aktivnosti, temeljni uvjeti i niz drugih čimbenika igraju ulogu u količini proteina koji biste trebali redovito konzumirati.
Naravno, treba uzeti u obzir i druge čimbenike kako bi se utvrdio najbolji tijek djelovanja za svakog pojedinca. Imajte na umu da je 30 grama proteina jednostavno mjerilo. Sastav tijela, dob, spol, razina tjelesne aktivnosti, temeljni uvjeti i niz drugih čimbenika igraju ulogu u količini proteina koji biste trebali redovito konzumirati. Međutim, općenito govoreći, za bolje razumijevanje potrebne količine proteina, Sassos preporučuje množenje vaše težine u kilogramima s 0.8 Da biste odredili unos proteina. (Na primjer, pojedinac od 165 kilograma konzumirao bi 60 grama proteina dnevno.)
Ako niste sigurni u odgovarajuću količinu proteina za konzumiranje, trebali biste se posavjetovati s registriranim dijetetičarom kako biste utvrdili što je najbolje za vas.
Registrirani dijetetičar dijeli vrhunski veganski i vegetarijanski izvori proteina:
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
