Ovaj 4-tjedni ABS izazov je najbolji mogući način borbe protiv dosade vježbanja u karanteni

Nedostaje reformator? Zgrabite neke klizače (ili čak ručnik) i krenite na rad na ovoj seriji za jačanje jezgre iz SolidCore-a.

Četvrtak: 15-minutni niži ABS Pilates trening

Ciljajte taj teško pogođeni niži ABS s ovom treningom usmjerenom na pilates. Iako je samo 15 minuta, dobiva posao završen.

Petak: 9-minutna pilates glutena i jezgrena vježba

Zgrabite malu pilates loptu za ovu seriju "ABS and Ass", koja koristi tinejdžere, sitne pokrete za rad vaših mišića za izgaranje.

Subota: 12 -minutni trening klizača Pilates

Nemojte još samostajati te klizače. Ova 12-minutna serija će raditi cijelo vaše tijelo, ali zahtijeva da angažirate svoju jezgru cijeli Vrijeme, što znači da ćete ga sljedeći dan sigurno osjetiti na trbuhu.

Nedjelja: 25-minutni trening cijelog tijela Pilatesa

Nakon dugog tjedna vježbanja, dajte svoju jezgru (donekle) odmor prebacivanjem fokusa na cijelo tijelo. Zgrabite pojas otpora i pripremite se za rad svakog mišića na punu izgaranje.

2. tjedan: Core se susreće s kardioom

Ponedjeljak: 15-minutna stajaća jezgra i kardio trening

Nabavite svoje srce s ovom 10-minutnom jezgrom i kardio vježbama, koja je puna dasaka, visokih koljena i čitavih lota. Zgrabite set utega i krenite na posao.

Utorak: 15-minutni trening plesača

Tko kaže da temeljni treninzi ne mogu biti zabavni? Ovaj trening plesača ABS ostavit će vas kako tresete plijen i istovremeno ojačati abs.

Srijeda: 25-minutna tjelesna težina HIIT i Core Workout

Pripremite se za znoj S ovom HIIT treningom usmjerenom na jezgro, zbog čega ćete sastaviti točku iscrpljenosti (na najbolji mogući način).

Četvrtak: 5-minutni protok joge

Odmorite se od svega tog kardio i tretirajte svoje tijelo na petominutni tok joge da biste se istezali i ojačali vašu jezgru.

Petak: 15-minutni Barryjev HIIT Core Workout

Popravite svoje zloglasne crvene sobe u svojoj dnevnoj sobi s ovim Barryjevim treningom nadahnutim. I vjerujte nam: jest samo Teško kao IRL klasa (ali na sreću, puno kraće).

Subota: 7-minutni trening plesača

Budući da ne postoji nešto kao "Previše plesača Abs Workouta", smatrajte ovo bonusom. Koreografiju je lako pratiti, a vi ste sigurni da se znojite do kraja prve pjesme.

Nedjelja: 15-minutna osnovna vježba za trkače

Današnji trening je malo drugačiji. Započnite tako što ćete se prijaviti nekoliko kilometara kako biste prešli kardio, a zatim slijedite zajedno s ovom ABS serijom koje su posebno dizajnirane s trkačima na umu.

3. tjedan: Core Plus

Ponedjeljak: 8-minutna jezgra i povratna vježba

Vaša jezgra dobivala je svu ljubav ovih posljednjih nekoliko tjedana, pa je sada vrijeme da se stvari pojačate dodavanjem nekih drugih dijelova tijela. Prvo? Vaša leđa, koja je važna za održavanje jakih absa. Zgrabite set bučica i krenite na posao.

Utorak: 10-minutna vježba jezgre i noge

Udarite donji dio tijela ovom jezgrom i nogama, što ne zahtijeva ništa više od vaše vlastite tjelesne težine.

Srijeda: 10-minutna vježba jezgre i oružja

Današnji trening usredotočit će se na vaše ruke i jezgru, što znači da u vašoj budućnosti postoji puno varijacija daske. Nemojte imati bučice? Ne brinite-možete podložiti nekim bocama vina (ili bilo kojem drugom teškom objektu koji možete držati u svojim rukama) ili samo obaviti cijeli trening bez njih.

Četvrtak: 10-minutna vježba jezgre i glutene

Podignite tu breskvu s ovom jezgrom usmjerenom na glutene, za koje je potrebno dvije bučice i puno snage cijelog tijela.

Petak: 13-minutni trening ABS i Back Band

Dodajte malo otpora u svoju rutinu i istovremeno udarite trbušnjake i natrag. Nemaju pojas otpora? Pod u nekim slobodnim utezima da biste dobili istu količinu opeklina na nešto drugačiji način.

Subota: 5-minutni trening kettlebell

Izravnajte svoju uobičajenu rutinu ABS -a s nekim kettlebells -om ili bilo kakvom velikom težinom koju imate okolo. Na ovaj ćete način dobiti dodatne opekline u rukama i ramenima uz vašu jezgru. I zapamtite: veća težina ne čini bolju vježbu-to je dobar oblik koji to čini.

Nedjelja: 11-minutni tok joge za čvrstoću jezgre

Nakon svih ovotjednih jačanja, dajte svojoj jezgri prijeko potrebnu istezanje (i, u redu, malo više jačanja) s ovim 11-minutnim protokom. Slobodne pločice, evo, dolazite.

4. tjedan: Sve jezgre sve

Ponedjeljak: 10-minutna osnovna vježba

Tijekom posljednjeg tjedna izazova moći ćete vidjeti koliko ste jači tijekom mjeseca s nizom treninga usmjerenih na jezgra. Prvo? 10-minutna briga za vježbanje bez opreme za Nike treneri i instruktora tutnjava Ash Wilking.

Utorak: 5-minutni izazov daske

Velike su šanse da su nakon 22 dana rada vaše daske bolje nego ikad. Stavite ih na test s ovim petominutnim izazovom, prepunim svih vrsta "zabavnih" varijacija.

Srijeda: 8-minute bilo gdje ABS vježbanje

Zaboravite da morate ležati prostirku da biste dobili vježbanje-možete učiniti ovu 8-minutnu seriju bilo gdje. Uključujući na salonu stolicu uz bazen.

Četvrtak: 7-minutni trening otpora

Pojačajte svoje uobičajene daske i drobljenje dodavanjem pojasa otpora, što obavlja posao sve teže (ali na sreću, učinkovitije).

Petak: 15-minutna serija tjelesne težine ABS

Ovaj trening 2x4x2 provest će vas kroz dva seta od četiri vježbe, od kojih ćete dva puta proći kroz dva puta. Udarit će vaš gornji i donji trbuh plus vaše obline, što znači da ćete nakon 12 minuta službeno biti gotovi za dan.

Subota: 6-pokret, 7-minutni trening ABS

Za svoj Ultimate Core Challenge Workout, sve što ćete morati učiniti je proći kroz šest poteza: šuplje stijene, sitnice s jednim nogama, push-up planinski penjači, niske kosi se mrlje, rotacije prtljažnika s visokim pankinjom i bočne strane -Plank Crunches. Kroz njega dva puta i dobro ćete ići.

Nedjelja: 15 minuta kod kuće vježbanje ABS

Jedino što stoji između vas i kraja izazova je ovaj 15-minutni trening, što ćete u ovom trenutku moći proći bez problema. Tada je vrijeme da popnete šampanjac (ili kombucha) i čestitate sebi, jer ste to učinili!