Ova 5-minutna meditacija će vam pokazati um

Uvjetovani smo vjerovati da je stres krajnje zlo da 21. stoljeće, ali Tiffany Cruikshank želi da znate da to nije točno istina.

Kao što objašnjava osnivač joga medicine i stručnjak za meditaciju, naš urođeni stres reagira je zapravo super koristan; To je ono što nas tjera da djelujemo brzo kada ćemo, recimo, uskoro udariti autobusom. Ali kad u našem danu doživljavamo svaki malo manje od idealnog događaja kao potencijalnu prijetnju-punu pristiglu poštu, prometni gužvi, mrzovoljna barista-držimo se zaglavljenim u zoni borbe ili bijega.

Drugim riječima, kaže Cruikshank, to je naša (potpuno kontrolirana) odgovor stresnim događajima koji su opasni, a ne same stresne okolnosti. "Mislim da puno toga ima veze s pritiskom koji smo na sebe vršili u svijet koji se kreće nadzvučnim brzinama", dodaje ona. “Osjećamo potrebu da nastavimo i kad to ne učinimo, prosuđujemo se i stvaramo puno unutarnjeg stresa.”

Srećom, možemo odabrati drugačije i u njenoj novoj knjizi, Meditirajte svoju težinu, Cruikshank nam pokazuje kako. Iako se knjiga tehnički usredotočuje na gubitak kilograma, njegov svakodnevni režim vođenih meditacija i časopisa uključuje one koji su usmjereni prema samopoštovanju, prevladavanju perfekcionizma i, da, otpornosti na stres-korisna je za gotovo svakoga tko želi usvojiti zdravije način razmišljanja.

Pa kako Cruikshank sugerira da ćemo prebaciti naš odgovor na stres, tako da se pokreće samo kad je to stvarno potrebno? "Najvažnije je samo primijetiti postupak", kaže ona. „Počnite ispitivati ​​je li taj unutarnji stres ili napetost prikladan situaciji.”(Drugim riječima: Ne, niste u smrtnoj opasnosti, jer je vaš stan neuredan, a vaš popis obveza je dug.) I s pažljivom perspektivom, kaže, dolazi mir.

Sljedeći put kad se osjećate iskrivljeno, uzmite vremensko izlazak kako biste dovršili petominutnu meditaciju i časopise Cruikshank-ove petominutne meditacije i časopise. Spokoj sada!

5-minutna meditacija

Današnja meditacija govori o razvoju vaše sposobnosti da primijetite senzacije u svakom dahu, ali i da vidite veću sliku.

Prvi dio je promatrati dah, priznati senzacije u tijelu i vidjeti možete li ih odvojiti od uma.

Zatim prepričajte stresnu situaciju ili stresan dan-sve što je dovoljno nedavno da se možete prisjetiti u potpunosti i stvarno se povezati s tom memorijom.

Primijetite senzacije koje se sjećanje pojavljuje u vašem tijelu. Je li moguće samo dopustiti da senzacija postoji i isključi um-samo primijetite i promatrate ih? Odvojite trenutak da to učinite.

Zatim primijetite kakav je osjećaj priznati da će sve proći u nekom trenutku. Uzmite u obzir da ćete se u velikoj slici, mjesec ili godina od sada osvrnuti na ovo malo stresno iskustvo i bit će beznačajno.

Posljednje, primijetite kakav je osjećaj priznati to trenutno, u ovom trenutku imate sve što trebate.

Vježbe časopisa

Današnje časopis usredotočit će se na stresne trenutke.

1. Primijetite svoje stresne bodove, bilo od jučer ili prošlog tjedna, bilo da su manji incidenti, stalne situacije ili velike događaje.

2. Zapitajte se, kako bi drugačije izgledale te točke stresa ako biste uspjeli uzeti promatrača? Odvojiti se u trenutku kada osjećate stres i jednostavno promatrate? Primijetite iskustvo i zamislite veliku sliku.

3. Hoće li ishod tih trenutaka izgledati drugačije? Ponekad hoće, a ponekad neće. Kako će biti drugačije? Zapamtite, današnji rad ne mora nužno mijenjati stres ili ishode, već mijenjati vašu percepciju. Sam taj pomak duboko utječe na vaše zdravlje.

Meditacija nije jedini način da snizite razinu stresa-uvijek biste mogli pokušati plutati u spremniku senzornog nedostatka, valjanju od pjene ili šumskom kuljenju.

Izvađen iz Meditirajte svoju težinu: 21-dnevno povlačenje kako biste optimizirali metabolizam i osjećali se sjajno Copyright © 2016 od Tiffany Cruikshank. Objavio Harmony Books, otisak Penguin Random House LLC.