Ovaj 7-minutni protok joge za početnike više je energičniji od šalice matcha

2. Tablica vrh: Od dječje pozi, dosegnite ruke prema prednjoj strani i odvojite udaljenosti ramena, dok pritisnete ruke na zemlju. Udahnite dok se izlazite na vrh stola, ramena preko zapešća, koljena ispod bokova. "Ovo je stvarno lijepo držanje kućne baze koje vam daje stabilnost", kaže ona.

3. Daska: Jednom kada imate stabilnost na vrhu stola, ispružite noge jednu po jedan prema stražnjem dijelu sobe u pozu daske. Držite trbuh angažiran.

4. Prema dolje prema psu: Podignite stražnjicu u zrak i ubacite mekoću u koljena, savijajući ih malo kako bi bokovima dali vremena za zagrijavanje. Ne radi se o tome koliko vam pete mogu ići prema podu, već više o širenju na ruke i podizanju tijela natrag, podižući sitz kosti gore i natrag.

5. Ratnik I: Podignite desnu nogu prema stropu dok udahnete i donesite to stopalo na vrh prostirke. Možete koristiti ruku kako biste vam pomogli. Dovedite nogu naprijed i stražnju nogu u zemlju. Pritisnite na obje noge, udišite i podignite ruke u ratnika i. Vaš se desni kuk pomiče natrag dok se produžite naprijed, prsa prema gore i malo gornjeg dijela tijela.

6. Ratnik II: Otvori se u ratnika II s desnom rukom ravno ispred, a lijeva ravno iza vas. Lijeva noga trebala bi biti okrenuta prema naprijed, a desna noga prema prednjem dijelu prostirke sa savijenim prednjim koljenom na 90 stupnjeva. Ramena bi trebala biti preko bokova dok držite ruke dugo.

7. Obrnuti ratnik: Dovedite lijevu ruku na bedro, udišite i podignite desnu ruku natrag preko glave. Ruke će vam se zatim pomaknuti prema pod.

8. Modificirani protok: Pomaknite se u pozu daske u modificiranom protoku. Savijte koljena, savijte laktove i kontrolirajte tijelo dok silazite jednom linijom na pod. Podignite prsa u pozu kobre, a zatim pritisnite na ruke i koljena do vrha, a zatim prema dolje prema dolje prema dolje.

9. Ratnik I: Podignite lijevu nogu visoko dok udahnete i zakoračite nogom prema vrhu prostirke. Spustite stražnju petu dolje na pod, udaljenost širine kuka razdvojenim nogama. Podignite ruke u ratnika i. Imajte snagu u stabilnosti, podignite pogled, podignite trbuh i angažirajte obje noge.

10. Ratnik II: Otvori se u ratnika II dok udišete, savijajući prednje koljeno preko gležnja. Pritisnite cijeli vanjski dio desne noge prema stražnjem dijelu prostirke i sjednite niže u pozu.

11. Obrnuti ratnik: Dovedite desnu ruku na bedro, lijevu ruku gore. Vjetrenjača rukama prema podu kako biste daska.

12. Pola chaturanga: Savijte koljena u pola chaturanga, savijajući laktove na pola puta. Pomaknite se prema gore prema gore prema psu ili kobri okrenutom. Udahnite ugodno s ramenima i pređite u psa okrenutog prema dolje prema dolje.

13. Most: Podignite se iz ruku, savijte koljena i siđite na pod. Stavite noge udaljenosti od kuka, ruke prema prednjoj strani i spustite tijelo prema tlu za podlogu mosta. Obavezno pazite na stražnju stranu peta kako biste osigurali da su vam koljena na vrhu pete kako biste zaštitili koljena i donji dio leđa. Pritisnite na nogama, udišite i podignite zdjelicu dok pritisnete na ruke. Ako želite ići dublje, prevrnite ramena ispod tijela, isprepleteni prstima i pritisnite ruke na pod s podignutim zdjelicama. Ostanite nekoliko daha.

14. Savasana: Pustite ruke i polako valjaju tijelo dolje na pod. Proširite noge u Savasanu.

Za više djelovanja protoka, evo nekoliko tjelesnih joga poza za hlađenje kako bi se ohladilo na ovoj vrućini. A ovo je jutarnja rutina joge za nokau.