Ovaj smoothie od banane kurkume nadahnut je ljudi s najdugovječnijim životom na planeti

Prema Tracy Lockwood Beckerman, Rd, mnoga od tih svojstava za jačanje dugovječnosti koje nudi kurkuma povezana su sa spojem poznatim kao kurkumin. "Postoji spoj u kurkumu zvan kurkumin, koji ima protuupalna i antioksidacijska svojstva", Tracy Lockwood Beckerman, Rd, ranije je rekla Well+Good. Dodaje da to također može potencijalno pomoći ublažavanju bolova nakon vježbanja, podmiriti uznemireni želudac, pomoći u upravljanju anksioznošću i povezano je s promicanjem zdravlja crijeva. Studije su također pokazale da kurkuma može djelovati kao liječenje parodontnih bolesti i oralnog karcinoma i smanjiti rizik od šupljine. (Imajte na umu da kurkuma može potencijalno obojiti zube. Evo kako to spriječiti da se dogodi.)

Koje su zdravstvene koristi banana?

Banane, još jedan ključni sastojak u ovom smoothieju, također su prepuni zdravstvenih prednosti: oni su sjajan izvor vlakana, antioksidansa i kalija. Bez obzira jeste li odlučili spojiti zrele ili zelene banane, koristit ćete mikrobiomu crijeva: manje zrele banane, na primjer, sadrže pektine i otporan škrob, koji služe kao prebiotici u crijevima. Riper banane nemaju toliko toliko ovog škroba (pretvara se u šećer, čineći žute banane slađe), ali još uvijek sadrže i topljive i netopljive vlakna, ključ za probavu. A ako pustite da vaše banane dodatno sazrijevaju, ostat ćete voće koje je uistinu prepuno antioksidansa.

Koje su zdravstvene prednosti jabuka?

Sljedeći sastojak na popisu je još jedan superfrut: jabuke, koje su prepune srca zdravih vlakana, antioksidansa, vitamina C, i povezane su s poboljšanjem funkcije pluća s godinama. Istraživanje je također pokazalo da jabuke mogu sniziti kolesterol i smanjiti rizik od raka, srčanih bolesti, astme i dijabetesa tipa 2. Konačno, tekućina u ovom smoothie dolazi u obliku sojinog mlijeka, koji ima svoje mnoštvo zdravstvenih koristi. Sojino mlijeko ima više proteina od ostalih biljnih mlijeka, a soja je bila povezana s poboljšanjem simptoma povezanih s osteoartritisom, što je uobičajena bolest među starijim populacijama, što znači da može pomoći u povećanju pokretljivosti i kvalitete života s godinama s godinama.

Postoje li nuspojave kurkume?

Kao i većina stvari u životu, kurkumu treba konzumirati umjereno. S obzirom na njegove moćne protuupalne sile, ne bi trebalo biti iznenađenje da koncentrirane, ljekovite količine kurkume ne preporučuju se osobama s određenim zdravstvenim stanjima. Prije konzumiranja kurkume, najbolje je konzultirati svog liječnika kako biste saznali mogu li postojati interakcije s lijekovima ili drugim uvjetima koje možete imati. Na primjer, kurkuma može potencijalno komunicirati s lijekovima za stanjivanje krvi i žgaravice, da nabrojimo nekoliko.

Međutim, u pravilu ćete htjeti konzumirati otprilike 500 do 1.000 miligrama kurkuminoida dnevno kako biste dobili protuupalne koristi. Da to stavite u perspektivu, uobičajena je smjernica da u jednoj žličici svježe ili mljevene kurkume postoji 200 miligrama kurkumina. Zapamtite: trebali biste konzumirati kurkumu uparenu s crnim paprom kako biste iskoristili najviše koristi od ovog Zlatnog djetetovog začina. To je zato što je kompleks u papra zvan piperin blokira vašu jetru da je prebrzo filtrira. Ukratko: Piperin duže drži kurkumu u vašem tijelu kako biste zapravo mogli iskoristiti prednosti.

Koji su neki drugi dobri smoothie recepti koji sadrže kurkumu?

Kurkuma je u osnovi zlatni standard kada je u pitanju protuupalni začini kako bi dodali u smoothie recept. Evo nekoliko načina da ga dodate u svoju rutinu izrade smoothieja.

• Recept smoothieja kurkume i zelenog čaja
• 10 jeseni protuupalni smoothie recepti s kurkumom
• Srdačno zdravi smoothie recepti

Provjerite puni recept inspiriran plavim zonama za ovaj ukusni smoothie u nastavku.

Podizanje dugovječnosti ledene banane kurkume smoothie recept

Sastojci
1 zrela banana
1 jabuka, izrezana i izrezana na nekoliko komada
1 žličica kurkuma u prahu
1 šalica sojinog mlijeka vanilije
5 šalica leda

1. Pomiješajte sve sastojke u mješavini velike brzine. Poslužite odmah.

Saznajte više o kurkumi iz Lockwooda Beckermana gledajući ovaj video: