Ovaj trening za plijen učinit će vas da se osjećate kao (znojna) prima balerina

Uzimajući znak od hladnih djevojaka poput Adriane Lima, Lucy Hale i Gabrielle Union, nedavno sam odlučio ugraditi više vježbi toniranja u svoj režim vježbanja kao sredstvo za davanje svog ukupnog dijela tijela TLC. Dakle, kad sam dobio priliku testirati Lekfit, iteraciju za kiparsku vježbu nadahnutu plesnom osobom Lauren Klebana (koja ubraja Emmy Rossum i zauzet Philipps među svojim bhaktom), rado sam dodao videozapise u svoju fitness rutinu.

Potpuno otkrivanje: Ovi sekvenci su hardcore, poput "Leade-a-hage-sweat-puddle-in-your-buk" teško. Ali oni su također super zabavni i učinkoviti. I evo vam šanse da sami dobijete okus vježbi ispunjenih arabeskom. U nastavku isprobajte Klebanovu omiljena tri poteza za kiparstvom glutena, bedra i jezgrenih mišića. Na kraju ovog seša, vi ćete def budite kanalizirajući svoju unutarnju (znojnu) prima balerinu. Pletena peciva neobavezno, ali visoko ohrabrena.

Pomaknite se prema dolje za 3 baletno nadahnuta kiparskim potezima od osnivača Lekfita Lauren Kleban.

Lekfit serija donjeg dijela tijela

Izvadite svoju joga prostirku i uđite na sve četvorke, pazeći da se vaša težina ravnomjerno rasporedi s ramenima preko zgloba i bokovima preko koljena. Za svaki potez u nastavku, kompletne 20 ponavljanja po strani koristeći pojas otpora, težinu gležnja ili uopće nema opreme. Ako se odlučite za rutu pojasa otpora, poslušajte ovaj savjet iz Klebana: "Kuknite jedan kraj benda oko podnožja vaše radne noge i stavite svoje neradno koljeno na bend da ga držite na mjestu na mjestu."

1. Paralelno arabeska lift

Ispružite lijevu nogu natrag ravno iza sebe na podu s nožnim prstima. Uključite glutenu, kozku i jezgru da biste podigli nogu s tla dovoljno visoko da osjetite kontrakciju, ali ne toliko visoku da osjećate pritisak u donjem dijelu leđa. Vratite se za početak za jednog predstavnika.

2. Hidrant

Iz položaja svih četiriju, držeći koljeno u redu s kukom i nogom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva, podignite lijevu nogu izravno na stranu pokušavajući donijeti koljeno što bliže visini kuka, a da se ne nagnu u desni kuk. Vrati koljeno da lebdite iznad zemlje za jednog predstavnika.

3. Hidrant

Iz podignutog hidrantnog položaja (noga savijena na 90, koljeno u redu s kukom), usmjerite kroz nožne prste i ispružite nogu iza vas straga, dijagonala od 45 stupnjeva. Pokušajte zadržati nogu na visini kuka ili nešto viši bez drobljenja u donji dio leđa. Ugovorite glutene i obline i vratite se u podignuto savijeni hidrantni položaj za jednog predstavnika.

Skrenite se kroz sve svoje treninge s ovom 10-minutnom balerinom zagrijavanjem i definitivno upotrijebite ovaj trik za izgled poput plesača bez dužnosti, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savažavanje

Savesavesavesavesavesave