Ovaj 'Core-Four' ABS i povratni trening zahtijeva samo pojas otpora
2. Široki sjedeći red: Prekrižite svoj otpornik ispred sebe i iz istog položaja povucite ruke natrag u širok red. Držite laktove lijepo i uspravno, a ne ugušeni u struku. Povucite i držite se na vrhu, pazeći da nemate nikakvo naprezanje ili opuštenost svojih mišića. Učinite 10 ponavljanja, do tri seta.
3. Rolajte se, sputajte ABS: S nogama ravno ispred vas i pojasa otpora oko nogu, polako se spustite, jedan kralježnici odjednom dok ne postanete ravni na prostirku. Zatim se unazad ne povucite, upotrijebite snagu svog trbušnog zida. Ne ide prebrzo. Učinite 10 ponavljanja, do tri seta.
4. Plank s otporom Podizanje nogu: Uđite u tradicionalnu dasku, ali jedno od nogu stavite kroz pojas i držite ručke u položaju. Kao modifikacija, možete ostati u dasci i držati. Za više izazova, povucite se protiv pojasa otpora i podignite nogu gore -dolje, držeći leđa ravno, a jezgra cijelo vrijeme angažirana. Učinite 10 ponavljanja na lijevoj strani, a zatim 10 s desne strane i prebacite se.
Za više treninga kod kuće možete učiniti, evo vježba Kettlebell ARM-a iz Roxie Jones. A ovo je 10-minutni kardio vježba od Amande Kloots koji uključuje konop za skok.
