Ova prehrana pomaže u naduvanju, ali postoji ulov

Ako imate nacrt koji neće prestati (ili ako ste među onim od pet Amerikanaca s sindromom razdražljivog crijeva, aka IBS), prelazak na dijetu s niskim fodmapom može biti uistinu transformativno. Svakako, morate ukloniti super dugački popis hrane, ali obvezivanje na nju može se zaustaviti čitavom nizu probnih problema, uključujući grčeve, plin i razgovore o stvarnim razgovorima-manje od idealan Poop situacije.

Dakle, ako eliminiranje FODMAP Foods djeluje, trebali biste se pridržavati, točno? Nema šanse, kaže osnivačica trenera hrane Dana James, CDN. "To je dijeta za liječenje i nedostaje vam poanta ako je to jedini način na koji možete preživjeti", kaže James.

James uspoređuje nakon prehrane s niskim fodmapom kako bi se riješili problemi s crijevima kako bi se odvratili od seksa kako bi se izbjeglo dobivanje UTI-a.

Druga točka zalijevanja za nju? Mnogo je hrane koje su izvan granica gustih hranjivih tvari (podsjetnik: FODMAP stoji za šest različitih vrsta ugljikohidrata kratkog lanca koji su poznati po slabo apsorbiranom i teško je probaviti, koji su prisutni u raznim namirnicama, čak i čak Voće i povrće--morate se oprostiti od zdravih mustnih brokula, orašastih plodova, lubenice i repe ako idete nisko-formap), tako da ih cilj ne bi trebao biti dugoročno izbjegavati ih. "Morate saznati temeljni problem."

James uspoređuje nakon prehrane s niskim fodmapom kako bi riješio probleme s crijevima kako bi se odvratili od seksa kako biste izbjegli dobivanje UTI-a: "To je adaptivni odgovor, a ne stižete u srž onoga što je pravi problem."

Što bi se mogla skrivati ​​vaša prehrana s niskim fodmapom? Evo kako identificirati točan problem koji donosi na bloat.

Problem bi mogao biti samo gluten ili mliječni proizvodi

James objašnjava to od tečaj Izrezivanje FODMAP Foods nudi malo olakšanja-samo jedete stvari koje su super lako probaviti. Ali, dodaje, "Zaista biste trebali doći do dna zašto imate problema s probavom hrane [na prvom mjestu], tako da možete raditi na tome da ih možete ponovno jesti."

Pitanje bi zaista moglo biti samo s glutenom ili mliječnim proizvodima (ili oboje). Mnogi ljudi pogriješe što kreću u potpunosti nisko-fodmap, kaže, kad biste mogli dobiti taj život bez puhanja, samo izbjegavajući te dvije upalne grupe za hranu.

Iako bi FODMAP FOODMAP FOODMAP PROIZVODA LORAKA I VEGIJE trebao biti eliminirani samo nakratko, James je potpuno u redu s ljudima koji su dobro rezali veze s glutenom i mlijekom, ako je to ono što vaš probavni trakt čini zdravim i sretnim.

Pronalaženje svoje (crijeva) ravnoteže

Što ako izrežete gluten i mliječne proizvode i još uvijek doživljavate GI dramu? James kaže da je češće nego ne, u tankom crijevu ili velikom debelom crijevu postoji prekoračenje bakterija. "To može dovesti do vrlo neugodnog nadimanje kada jedete hranu s vlaknima", kaže ona.

Objašnjava da stvarno ne želite puno bakterija u tankom crijevu ili velikom debelom crijevu (za razliku od crijeva). "Ako osjetite uznemireni želudac, to je ili uzrokovano određenom hranom ili postoji mikrob koji ga pokreće", kaže ona. Drugi problem koji bi se mogao dogoditi je da nema dovoljno želučane kiseline u crijevima. Ako ste skloni posegnuti za tumovima ili rolaidima na reg, to bi moglo uzrokovati nezdravo iscrpljivanje kiseline.

Da biste shvatili što točno uzrokuje nadimanje, zatvor ili druge probavne probleme-i na kraju sići s dijeta s niskim fodmapom-morate raditi s liječnikom koji može pokrenuti određene testove. Najvjerojatnije će vaš MD primijeniti test tankog crijevnih bakterija (SIBO), koji mjeri količinu vodika i metana u plin-a-Aka koju uzrokuju bakterije.

Jednom kada točno saznate što se događa, možete zajedno raditi na smislu plana koji će raditi za vaše tijelo, poput uzimanja klorovodične kiseline-kemikalija koje se oslobađaju u želucu tijekom probave koja pomaže razbiti hranu-ili probiotik sa specifičnim Bakterijski sojevi koje vam treba tijelo.

Vidjevši veću sliku

Evo škakljive stvari: SIBO može biti ponavljajući problem-to nije vrsta tretmana u jednom i gotovom. "Može se stalno vraćati, a najčešći razlog zbog kojeg ga ljudi dobivaju u prvom redu je taj što je tijelo pod stresom", kaže James. (Što nije naglasiti uzrok?)

Dakle, da, važan je rad s liječnikom kako bi utvrdio koji će dodaci pomoći u uspostavljanju ravnoteže u crijeva, ali tako je gledanje veće slike-Aka kako možete upravljati svojim stresom. "Iznenadili biste se koliko se nadimanje može dogoditi samo zbog uma", kaže James. "Doslovno mijenja mikrofloru u crijevima."Plus strana? To se također mijenja i na bolje, tako da učinci dobivanja stresa pod kontrolom u umu imaju trenutni učinak na bolje na crijeva.

Otkrivanje korijenskog uzroka bilo kakvih problema s crijevima može se osjećati neodoljivo, ali poznavanje prehrane s niskim fodmapom samo je pomoć u traci trebala bi doći kao olakšanje. Tko se želi odreći jabuka, lubenice i (dah!) Avokado zauvijek?

Da biste vam pomogli da ponovno nađete svoj sustav, evo devet tajni iz Ayurvede koje su izvrsne za probavu. I najzabavniji način da povećate zdravlje crijeva? Izaći na to ljetno sunce.