Ova HIIT trening bez opreme bez opreme, spriječit će vaše susjede dolje da vas mrze

2. Push-ups s dvostrukim dodirom koljena: Uđite u push-up položaj s ramenima izravno preko ruku. Povucite rebra gore i unutra prema prsima kako biste angažirali svoju jezgru. Spustite prsa prema podu tako da se dodirne ili gotovo dodirne. Vaš bi pogled trebao biti malo ispred vaših ruku. Povucite se prema početnom položaju, a zatim ponesite jedno koljeno prema laktu na istu stranu, vratite ga i pratite suprotnu stranu. Da biste izmijenili, napravite push-ups na povišenoj površini poput radne površine, kauča ili stepenica. Što je površina veća, to će biti lakše. Ponoviti 10 puta.

3. Naprijed prema leđima: Stavite ruksak na leđa i stanite s nogama oko širine kuka. Zakoračite se u Lunge. Vratite se stajanju i odmah zakoračite unatrag u leđa unatrag. Ponovite 10 puta, a zatim prebacite strane.

4. Push-up za štuke: Uđite u položaj psa prema dolje s kukovima ubačenim u zrak. Ruke bi trebale biti na razmaku ramena. Spustite čelo prema vrhovima prstiju, dodirujući pod ako je moguće. Držite laktove blizu tijela i jezgra angažiranih dok to radite. Gurnite natrag do početnog položaja. Ponoviti 10 puta.

5. Ruski preokreti: Lezite sa savijenim koljenima, držeći ruksak na prsima. Uključite svoju jezgru i podignite ramena s tla. Zavrnite s druge strane, stavljajući ruksak na zemlju na toj strani. Uvrnite na drugu stranu. Ponoviti 20 puta.

6. Superman podiže: Lezite na trbuh s rukama ispruženim ravno ušima. Držite noge što je moguće ravnije koliko istovremeno podižete noge i ruke dok stisnete glutene. Držite vrat neutralan. Donji dio leđa na pod. Ponoviti 10 puta.

7. Plank kukovi kapljice: Uđite u dasku s niskom podlakticom. Obavezno angažirajte svoju jezgru i push-up kroz ramena. Držite svoju jezgru angažiranu dok umočite bokove na jednu stranu, dodirujući pod ako je moguće. Vratite se na početni položaj daske, a zatim umočite na drugu stranu. Ponoviti 10 puta.

Završite s potezom, briga o jednom od naših omiljenih joga profesionalaca:

Želite raditi na punom push-up-u? Evo kako izgraditi snagu da stignete tamo. I nakon što to spustite, pojačajte ga na potpuno novu razinu s verzijom Spidermana.