Ova vježba je trener 'apsolutni omiljeni način aktiviranja donjeg dijela tijela'

1. Leći na leđa. Savijte koljena i stavite noge na zemlju. Stopala bi trebala biti udaljena udaljenosti kukova, a ruke trebaju biti malo dijagonale od vašeg tijela s dlanovima na podu.

2. Podignite bokove dok ne dobijete ravnu liniju od ramena do koljena. Stisnite glutene na vrhu. "Želim da razmišljate o tome da zapravo stisnete guze Obrake što više možete", kaže O'Carroll.

3. Otpustite dok spuštate bokove dolje. Vaša bi stražnjica trebala lebdjeti nad tlom.

4. Ponovno podignite bokove da biste pokrenuli još jedan rep.

Ako ste ovog mjeseca pratili zajedno s O'Carrollovim treninzima, ne biste se trebali iznenaditi kad vidite spori, kontrolirani pokreti koji grade napetost sa svakim ponavljanjem. Ali ovotjedna vježba također ima nešto ekstra-bur. Pritisnite Play na videozapisu da biste vidjeli njezine savjete za glute most u akciji i dobili cijeli trening.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.