Ovo je kako odabrati pravi par čarapa za svoj trening, prema podijaturu
Ostali materijali za čarape za koje kaže da mogu dobro funkcionirati uključuju rayon i najlon (oba su sintetička), kao i svile i vune (koji su prirodni). “Svilene i vunene čarape mogu biti relativno visoke cijene, pa možda neće biti dostupne nekima. Vunene čarape preferiraju se za planinarenje mnogih planinara ", dr. Pinker kaže. Vuna također dobro radi regulira temperaturu kože.
Neke vrhunske atletske čarape također mogu imati srebrna vlakna utkana u tkaninu. Srebro djeluje kao antimikrobno sredstvo, tako da može smanjiti miris.
2. Kompresija
Većina atletskih čarapa pruža određenu kompresiju, ali neke su posebno dizajnirane za stisak. Kompresijske čarape, koje se često nose za oporavak vježbanja, obično se protežu do tik ispod koljena, pružajući diplomirani pritisak duž potkoljenice koji se povećava prema vrhu.
Jedna mala studija u kojoj su sudjelovali muški trkači otkrili su da je nošenje kompresijskih čarapa tijekom ispitivanja od 5 km rezultiralo manjim padom performansi (i ukupnim boljim performansama) u sljedećem suđenju od 5 km sat vremena kasnije u usporedbi s trkačima koji nisu nosili kompresijske čarape u prvih 5K. Istraživači su pretpostavili da je ovo poboljšanje posljedica poboljšane isporuke kisika, smanjene oscilacije mišića i/ili superiorne mehanike trčanja od nošenja kompresijskih čarapa, kao i potencijalne mentalne koristi koja se percipira.
Drugi pregled zaključio je da nošenje kompresijskih čarapa može malo poboljšati vrijeme do iscrpljenosti, upravljanja ekonomijom (uključujući biomehaničke varijable), uklanjanja krvnog laktata, percipiranog napora, maksimalne dobrovoljne izometrijske kontrakcije i vršne snage mišića nogu odmah nakon trčanja i smanjenja markera mišićnih oštećenja mišića i upala.
3. Izrezati
Rez čarape odnosi se na to kako se visoko pojavljuje izvan vašeg stopala.
- Čarape bez showa sjede ispod visine tipične cipele. Općenito, ovi dobro rade za vježbanje u kojima ne nosite cipele, poput Barre (s hvataljkama na dnu) i plesa.
- Čarape za gležnjeve dolaze odmah ispod malleola (izbočene kosti gležnja). Oni mogu biti dobar izbor za biciklizam u zatvorenom prostoru, veslanje, trčanje i hodanje.
- Četvrtine čarapa se protežu malo više iznad gležnja.
- Čarape za posade izlaze oko šest centimetara iznad gležnja ili dijele se prema teletu. Ovo je popularni rez za redovne čarape u teretani, staza za trčanje i planinarski čarape.
- Čarape visokih koljena, kao što ime sugerira, padaju odmah ispod koljena. Ovo je tipični rez kompresijskih čarapa.
Odgovarajući rez čarapa može ovisiti o vrsti vježbanja koju radite. Na primjer, za aktivnosti poput planinarenja ili trčanja staza, viša čarapa je često bolja, jer može zaštititi vašu kožu od krpelja, priboda i griz s staze. Viši čarape također mogu biti korisne za biciklizam na otvorenom, jer mogu zadržati lanac masnoće i prljavštinu ceste koje su kotači izbacili s kože.
Za aktivnosti poput hodanja, trčanja, dizanja utega i općih vježbanja u teretani, rez je više stvar osobnih preferencija. Ako ste skloni pregrijavanju, kraće čarape mogu biti poželjnije, ali želite nešto što se pojavi pored vrha cipela i ostaje na mjestu da izbjegnete klizanje, trenje i mjehuriće.
4. Lučna podrška
Dodana podrška luka može biti korisna za ljude čija stopala imaju tendenciju da se osjećaju bolno ili koji jednostavno vole osjećaj. "Podrška za luk nije nužna, ali može dodati udobnost", dr. Pinker kaže. “To se može naći u čarapama s višim cijenama poput Bombasa.”
Čarape s podrškom za luku mogu biti osobito korisne za aktivnosti koje nose težinu poput trčanja, planinarenja, hodanja, igranja sporta poput tenisa ili košarke, dizanja utega ili treninga snage i korištenja eliptičnog stroja ili stairclimber. Dodana kompresija može podržati male mišiće u nogama, sprječavajući umor i prekomjerno spljoštavanje luka nakon udara.
5. Debljina
Idealna debljina atletske čarape ne ovisi samo o vrsti vježbanja koju radite, kao i o sobi za cipele koje nosite. "Obuća bi trebala biti pričvršćena u širini, ali ne uska, i trebala bi biti 3/8 inča od kraja najdužeg noga do kraja cipele", kaže dr. Ružičasti.
Osim prikladnih razmatranja, idealna debljina čarapa stvar je preferencija. Na primjer, mnogi izletnici i skijaši preferiraju gušće čarape za dodatnu toplinu u čizmama. A neki preferiraju gušće čarape s više jastuka za aktivnosti visokog utjecaja poput trčanja. Međutim, imajte na umu da su deblje čarape obično toplije i možda ne diše. Kao dr. Pinker kaže: "Ako su čarape vrlo guste, to može dovesti do prekomjernog znojenja, tako da se čarapa mora odabrati posebno za namjeravanu aktivnost i udobno se uklopiti u željenu obuću.”
Što izbjeći u čarapama za vježbanje
Dr. Pinker kaže da preskoči staromodne atletske čarape od pamuka: „Nisu idealne i neće oduzeti vlagu s stopala.”
Inače, najbolje čarape za vaš trening uglavnom su stvar osobnih preferencija. Ako otkrijete da vaše trenutne atletske čarape čine vam stopala znojne, vruće, hladne, svrbež, umorne ili sklone mjehurićima, eksperimentirajte s različitim brandovima i modelima dok ne nađete opciju koja vam se stopala osjeća ugodno i suho.
Čarape za vježbanje koje volimo
Podrška luka s jastukom i lukom od saća pružaju dodatnu udobnost. Ove se čarape osjećaju dobro i za dušu: Bombas donira jedan par skloništima za beskućnike za svaki kupljeni par.
Kupite sada
Usmjerite staze u stilu-rez posade će vam prljavštinu držati iz nogu, a vuna će održati vaše tootse i suhe i tople.
Kupite sada
Omekšati utjecaj vašeg napretka na sljedeću vožnju s dodatnim jastukom u ovim čarapama. Kartica No Show Cut ostat će ih uglavnom skrivenim, ali svejedno udarite u stražnju stranu pete dovoljno visoko da ne skliznu u vašu cipelu.
Najpopularnija biciklistička čarapa Swiftwicka je tanka i prozračna, ali s čvrstom kompresijom kako bi se smanjio umor.
Kupite sada
Da biste ostvarili prednosti kompresije bez i pola u vožnji, ove će vam tanke čarape stisnuti donjim nogama i održavati krv.
Kupite sada
Mješavina pamuka i poliestera u ovim čarapama se znoji i ima lagan osjećaj koji omogućuje da vam stopala dišu.
Kupite sadao, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
