Ovo je rutina zagrijavanja u 10 poteza koju Nike trener radi prije svih svojih trčanja

Slijedite zajedno s rutinom zagrijavanja u gornjem videozapisu, a sljedeći tjedan provjerite je li trening za pokretanje u jezgri kako biste vam pomogli u svom treningu Usor.

Evo kako se zagrijati za trčanje u samo 10 poteza:

1. Pješačka koljena istezana

To je poput klasičnog poteza Elle Woods Bend-and-Snap, ali umjesto da udarite pozu na vrhu, navijate se da dodirnete nožne prste, nađete prema gore, trčite na mjestu, a zatim ponovite.

2. Čučanj odozdo prema gore

Ovaj je samozadovoljavajući, ali umjesto da šaljete dno na pete, počnite savijanjem kako biste dodirnuli nožne prste, a zatim spustite taj dubok čučanj i podignite ruke dok izlazite gore.

3. Bočni čučanj

Za ovaj, sve što trebate učiniti je raširiti noge malo šire i počnite se naginjati bočnoj da se svaki put sve dublje idu kako biste zaista pružili nogama odgovarajuća potrebna prije trčanja.

4. Zagrljaji koljena

Ljubav je važna, pa dajte koljenima veliki zagrljaj. Sve što radite je da podignete koljeno na prsa, čvrsto ga zagrlite, a zatim prebacite. Iako je ovaj potez lako izgorjeti, odvojite vrijeme da stvarno potonete u svaku dionicu.

5. Lunge bočna rastezanja

Za ovaj ćete htjeti ući u položaj LUNGE s lijevom nogom, a zatim uzmite suprotnu ruku i ispružite ga preko glave. Ponovite s desnom nogom i nastavite prebacivati ​​strane dok vam se ne pojača 30 sekundi.

6. Nisko preskakanje

Sjetite se nesmotrenog preskakanja kroz kuću kao dijete? Pa, to su slične, ali ne želite da vam stopala dolaze više od nekoliko centimetara od zemlje sa svakim preskokom.

7. Udar

Sada se fokusiramo na četverokutne. Udarajte pete na stražnjicu dok trčite s jedne strane prostirke na drugu. (Primijetit ćete da vam otkucaj otkucava otkucaje nakon toga.)

8. Visoka koljena

Ili ostanite na mjestu ili se trčite naprijed i natrag dok radite na dovođenju koljena na prsa. To nije utrka, ali trebali biste početi pokupiti malo brzine s tim.

9. A-skin

Ako ste već upoznati s načinom zagrijavanja za trčanje, ovaj je potez definitivno nešto što ste vidjeli. Morat ćete voziti koljeno prema prsima, a zatim poduzeti mali korak skoka dok se prebacite na drugu nogu.

10. Snaga preskoči

Gradite na pokretu A-skipe i završite snažno preskakanjem snage. Kao što ime sugerira, želite pucati koljeno i skočiti u isto vrijeme kako biste se pokrenuli prema gore. A sada je vrijeme da krenete na put.