Ovaj trening snage nižeg tijela povećat će vašu stabilnost trčanja i trajat će manje od 10 minuta

Nastavite se pomicati kako biste dobili trening snage Copelanda s nižim tijelom za bolju stabilnost.

1. Marširanje dizala kuka

Lezite na leđa, sa savijenim koljenima, stopala ravna na zemlju, a bokovi su se podigli. Držeći bokove stabilnim, podignite desnu nogu s zemlje, dovodeći koljeno na pola puta prema prsima. Stavite desnu nogu natrag na zemlju i ponovite na lijevu stranu. Nastavite izmjenjivati ​​strane 30 sekundi, držeći leđa ravno i težinu u petama.

2. Reakcijska bušilica

Započnite u položaju visoke panke i pripremite se za neke planinske penjače koji se kreću samo na zapovjedništvu Copelanda. Držite leđa ravno i jezgrom čvrsto.

3. Bočni legl

Još jedan klasični trening snage donjeg tijela, obavezno držite noge paralelno, angažirajte svoju jezgru i pogledajte nekoliko metara ispred sebe, tako da vam leđa ostaju visoka.

4. Čučnjeti do čučnjeva

Kao što zvuči, ovaj potez je običan čučanj, nakon čega slijedi sumorni čučanj, zatim običan čučanj i sumorni čučanj na suprotnoj strani. Umjesto da se usredotočite na brzinu, usredotočite se na kontrolu, kaže Copeland.

5. Reakcijska bušilica s visokim koljenima

Još jedna reakcijska vježba, ovo visoka koljena, ali na zapovjedništvo Copelanda. Kad ona kaže jedan, učinite jedan. Kad kaže dva, napravite dva. Kad kaže troje-dobijete sliku. Sada ponovite cijelu stvar još dva puta i pripremite se da se zahvalite tijekom sljedećeg trčanja.