Ovo je ne. 1 osnovna vježba koju se najstariji natjecateljski sportaš Ninja zaklinje u dobi od 71 godine

Ninja sportašica Ginny Maccoll, 71, dijeli svoj režim vježbanja

U svojih šest godina natječući se u showu visoko fizičke igre, MacColl je morao usavršiti rutinu vježbanja koja pomaže podržati njezin cilj da bude jak i da u svom životu čuva pokret. "Pokretni dijelovi ne hrđaju", kaže ona.

Nepotrebno je reći da je potrebno puno vremena, truda i discipline da bude ninja sportaš. MacColl radi pet do šest dana u tjednu, a zatim prioritet odmor na danima u kojima nije u teretani ili na stazi za prepreke. Evo kako izgleda njezin režim:

Uravnotežiti rad

Neka se zna da najstarija ženska sportašica Ninja na svijetu voli vježbe koje joj pomažu u poboljšanju ravnoteže.

"Rad uravnoteženja je tako težak i toliko važan za našu kvalitetu života", kaže Maccoll. U tu svrhu, ona će vježbati jogu nekoliko puta tjedno kako bi ojačala, istegnula i izgradila mišiće. "Postala sam previše tijesna i ne tako fleksibilna kao nekada-koja bi mogla biti i dob", dodaje ona. Zauzimanje redovne prakse joge pomoglo je u borbi protiv toga.

Trening

MacColl razbija njezinu treningu snage između push treninga (i.e. Pokreti koji zahtijevaju da se gurnete prema gore ili prema van) koji ciljaju na njezina prsa, tricepse i ramena i povlače dane, koji su usredotočeni na njezina leđa i biceps-aka mišići za povlačenje. "Bavit ću trening TRX-a i puno posla na leđima, jer to je ono što trebate učiniti dobro izvlačenje", kaže Maccoll.

I ona pazi da ne zanemaruje vježbanje nogu. “Ne mogu reći da sam Kao čučnjevi, ali ja ih radim ", kaže, smijući se. “Radim na skokovima i plućima za eksplozivnu moć. Također ću ići gore -dolje stepenicama ili skočiti na eliptičnu ", kaže ona. “Volim to promijeniti.”

"Ne mogu reći da sam Kao čučnjevi, ali ja ih radim."-Ginny Maccoll

Kardio

Maccoll radi kardio treninge četiri puta tjedno, obično plivanjem. "Plivat ću s klubom i trenerom", kaže ona. (U stvari, jutro našeg intervjua, Maccoll je bio u njenom plivačkom klubu.) Također pliva natjecateljsko na nacionalnim seniorskim igrama.

Okretnost na tečaju s preprekama

Kao konkurent na Američki nindži ratnik, MacColl pogađa tečaj za prepreku na otvorenom dva puta tjedno kako bi te vještine bio fino podešen.

Vježba koju se Maccoll zaklinje da bi njezina jezgra bila jaka

Kad zamolim Maccoll za jedan od njenih najdražih treninga, ona spominje jezgru u pet koraka-o čemu svijetli razgovarajući. Ova serija je, kaže, umrla do kraja treninga.”

Evo kako to radi:

1. Učiniti a šupljina za 30 sekundi. "Ležeći na leđima, uvučete se u rebra i trbušnjaka dok držite ruke i noge gore [na približno 45 stupnjeva]", kaže Maccoll. (Napomena: Vi ste početak Ležeći na leđima, ali kad podignete ruke, gornji dio leđa i noge su s poda.)

2. Učinite 10 V-ups. Također se naziva i "jackKnifes", ovaj potez započinje ležeći na podu s ispruženim rukama, a zatim koristite svoju jezgru- podižete i noge i gornji dio tijela s tla. "Istovremeno stižete rukama i nogama jedni prema drugima", upućuje MacColl.

3. Idite pravo u lepršavi udarac 30 sekundi. (Pročitajte: Ne leži.) Izvršite ovaj lepršavi udarac tako što ćete podići leđa i noge oko 45 stupnjeva, a zatim brzo udaranje nogu gore -dolje.

4. Učinite 10 koljena. Ipak s podignutim leđima, savijte koljena tako da formiraju kut od 90 stupnjeva i okrenite se prema stropu. Zatim, donesite koljena prema čelu. (Gotovo poput mrvice, ali s donjim dijelom zasjenjenja tijela dok gornji dio tijela ostaje mirno.)

5. Čini škare udarce za 30 sekundi. Da biste napravili škare, podignite koljena i držite ih lagano savijene. Udarajte ih sporiji i viši nego što ste radili u lepršavom udarcu.

Ne zaustavljaj je sada

Pa što slijedi za Maccoll? U početku ju je pokrenula Američki nindži ratnik karijera biti jaka kao i njezina kći i imati nešto što bi mogli učiniti zajedno. Netiranje svjetskog rekorda Guinnessa samo joj je dalo još više motivacije da se zadrži.

"Nikad nisam znao da bi to moglo dovesti do toga da je najstarija [žena koja je sportašica Ninja]", kaže Maccoll. “Morat ću nastaviti kako bih mogao biti siguran da ga nitko drugi ne pobije.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.