To se zapravo događa s vašim crijevima kad ste pod stresom
Budući da je stres u životu prilično dat, udružili smo se s Renew Life® kako bismo stigli do dna zašto Točno vaše crijevo djeluje kada ste na razini 10 i prisluškivali Kaitlyn Clarke, kiropraktičar i funkcionalni nutricionist u Urban Wellness Clinic, kako biste saznali što učiniti kako biste zadržali zdravlje crijeva na to što usprkos tome.
"Ne možete se istinski izbiti iz ciklusa stresa/crijeva bez da se bavite iz oba smjera", dr. Clarke kaže. "Morate preuzeti kontrolu nad razinom stresa, istovremeno poboljšavajući zdravlje crijeva."
Srećom, probijanje ciklusa je moguće ako ste proaktivni u vezi s tim, zbog čega smo pitali DR. Clarke da podijeli njezin savjet o tome kako istovremeno odustati od stresa i iffy crijeva.
Pomaknite se prema dolje za više o tome kako su stres i zdravlje crijeva povezani-plus joj savjeti o tome kako pobijediti ciklus stresa.
Znanost
Da biste razumjeli kako održati crijeva mirno kad se osjećate anksiozno, prvo morate shvatiti zašto reagira na način na koji to čini. "Veza između stresa i zdravlja crijeva zaista se svodi na ono što je poznato kao os mozga", dr. Clarke objašnjava.
Zakopčajte se za neku znanost: vaš mozak i crijevo povezuju vaši vagusni živac (najduži kranijalni živac u tijelu koji pomaže reći srcu, probavnom traktu i plućima što učiniti). Kad ste pod stresom, to pokreće upalni odgovor u vašem tijelu, što sprečava vagusni živac da pošalje informacije.
Budući da neke procjene kažu da je oko 90 posto serotonina vašeg tijela (neurotransmiter zadužen za sreću) napravljen u vašim crijevima, ometajući njegovu sposobnost da dođete do vašeg mozga je dimljiva.
Povrh toga, kronični stres može izravno promijeniti mikrobiom crijeva "promičući prekoračenje loših bakterija, smanjenu proizvodnju probavnih enzima i nedostatak pokretljivosti" DR. Clarke dodaje. Nepotrebno je reći da su učinci stresa velika stvar.
Lijek: Pristupite 5R pristupu
Dakle, ako stres uzrokuje loše zdravlje crijeva, a loše zdravlje crijeva također uzrokuje stres, kako zaustaviti začarani ciklus? Dr. Clarkeova preferirana metoda za vraćanje crijeva na stazi zahtijeva pet koraka: Uklonite, zamijenite, obnovite, popravite i rebalansiranje.
Ukloniti: Prvi korak uklanja fizičke stresore na crijevima (ne možete ga liječiti dok još uvijek reagira na stvari koje ne vole), poput prerađene hrane, šećera i uobičajenih alergena poput glutena i mliječnih proizvoda.
Zamijenite + Reonoculate: Drugi korak i tri su tamo gdje se obratite svom ormaru za lijekove. Morate zamijeniti probavne enzime koji će vam možda nedostajati za pravilnu probavu i obnoviti korisne bakterije uzimajući moćan probiotik.
Dr. Clarke preporučuje uzimati probiotik s najmanje 25 milijardi CFU-a od visokokvalitetnog izvora i obnavljanja probiotika dodatne skrbi za 30 milijardi, koji su tri puta jači u usporedbi s 10 milijardi probiotika vodeće marke, odgovaraju s tim Bill s najmanje 30 milijardi CFU -a.
Popravak + Rebalans: Konačno, popravite i uravnotežite crijeva jedući protuupalnu prehranu ispunjenu vlaknima bogatom vlaknima, i osiguravajući vam da dobivate dovoljno cinka, l-glutamina i vitamina A, C i E kako biste pomogli u liječenju crijevnih obloga crijeva.
"Uzmite u obzir i druge čimbenike života koji mogu poboljšati ili umjeriti vašu razinu stresa", dr. Clarke dodaje. "Obavezno se zaspajte, ostanite dobro hidrirani i vježbajte!"
U partnerstvu s Renew Life®
Gornja fotografija: Slike dionica/flamingo
