Što se događa s vašim tijelom kad odustanete

Ovaj se post izvorno pojavio na Byrdieju

Kako se ljeto približava i počnem tražiti da izbacim zimsku debljanje (nije toliko, ali rado bih je izgubio), počinjem više razmišljati o zdravim izborima. Napravila sam malo googlinga i otkrila da Khloé Kardashian-ta djevojka izgleda nevjerojatno-raspravljala je o svojoj nedavnoj odluci da se odrekne mlijeka.

"Opsjednuta sam sirom i mlijekom, ali eliminirajući ih iz prehrane, najveću je razliku", rekla je za Popsugar. "U mjesec i pol, izgubio sam 11 kilograma samo od toga da ne jedem mliječne proizvode, a da nisam učinio ništa drugo drugačije, a to mi je potpuno raznijelo um.”

Ozbiljno, to je fantastično. I dogovoreno, i ja volim sir i mlijeko, khlo. Ali možda bih mogao uzeti jedan za tim (tim je moje tijelo) i odustati od mlijeka u kavi i klinova sira, ne mogu si pomoći, ali naručiti mjesec dana. To je za veće dobro, na kraju krajeva.

Prije nego što sam napravio tako drastičnu promjenu svoje prehrane, odlučio sam to razgovarati s Brooke Alpert, nutricionistom i autorom Detoks šećera.

Hoće li rezanje mljekara uzrokovati brzi gubitak kilograma?

„Eliminiranje mliječnih proizvoda može pomoći u gubitku kilograma, ako ne prejedate druge stvari kako biste nadoknadili uklanjanje ove grupe za hranu. Ako ostatak vaše prehrane ostane isti, sigurno ćete baciti neke od onih posljednjih tvrdoglavih kilograma jer jedete manje šećera (da, mliječno sadrže šećer) i kalorije nego što ste navikli na to.

“Mnogi ljudi otkriju da kad odustanu ili smanje mliječne proizvode, osjećaju se manje natečenim. Čak i ako niste netolerantni na laktozu, mliječni proizvodi ponekad mogu pridonijeti nadima, plin i trbušnu distancu, što nitko ne želi, pogotovo vodeći do ljeta! Uz to, ograničavanje unosa mlijeka može poboljšati vašu kožu, pomažući joj da ostane jasniji s manje propadanja.

"Nikad ne preporučujem uklanjanje cijele grupe s hranom iz nečije prehrane, osim ako nemate medicinski razlog za to, tako da ne, uklanjanje mliječnih proizvoda nije najbolji način da izgubite kilograme. Međutim, dobar način da u životu zadržite mliječne proizvode i smršavite je ograničiti svoje dijelove na samo dva puta dnevno. Dakle, to bi bilo šest unci, posluživanje grčkog jogurta, unce sira ili osam unci mlijeka-ne više od dva puta dnevno. Na ovaj način još uvijek možete popraviti sir dok držite kalorije i šećer u provjeri.”

Kako radi?

"Mljekara nije 'loša za probavu' u cjelini; Međutim, neki su osjetljivi na to i imaju teže vrijeme razbijanja kazeina u mljekari (vrsta mliječnog proteina). Natezanje, plin, zatvor i upala nastaju kada niste u mogućnosti pravilno probaviti mliječne proizvode."

Osjetljivost na kazein nije ista stvar kao i intolerancija na laktozu, što je nemogućnost raspada i probave laktoze (mliječni šećer). Ako niste sigurni da li upadate u tu grupu, ona kaže: "Pokušajte eliminirati sve mliječne proizvode dva tjedna i pogledajte da li primijetite bilo kakve promjene u blokatu bez trbuha, manje zatvor ili grčeve ili nemate promjene bilo koje promjene. Ako nemate promjene, ponovno unesite mliječni proizvodi i nastavite uživati ​​do dvije obroke dnevno. Ako primijetite da vam se želudac osjećao puno bolje bez mliječnih proizvoda, nastavite ga izostaviti. Ali imajte na umu da se ne radi o težini.”

"Ako ste netko tko ne može pravilno probaviti mljekara, to bi moglo uzeti i danak na vašoj koži, jer vaša koža može odražavati vašu prehranu jednako kao i vaš struk. Ako ste osjetljivi na hranu, možete češće izbiti. Dakle, u svom eksperimentu kod kuće, obavezno obratite pažnju na to kako reagira i vaša koža.”

Što, ako postoji, mliječna hrana trebam izrezati?

„Mliječni predmeti koje želite izbjeći su predmeti koji nisu inačice s niskim udjelom masti. Metode obrade uklanjaju zdravu masnoću i dodaju šećer i natrij, čineći ih obrađenijim i manje zdravim od svojih kolega s punim masnoćama. A kad je riječ o gubitku kilograma, uvijek želite izbjegavati proizvode s dodanim šećerom, jer to obično znači dodane kalorije.”

"Mast vas ne čini debelim; Šećer je pravi neprijatelj ”, Alpert je to jednostavno rekao. Dodani šećer brzo se apsorbira i pohranjuje u vaše tijelo. Alpert preporučuje dobre masnoće poput maslaca, sira i cijelog mlijeka hranjenog travom. “Radije bih imao klijenta koji ima jogurt s aromatiziranim punim masnoćama nego što jede bananu.”

Osim što imaju manje šećera, vaše tijelo lakše apsorbira vaše tijelo. "Kad jedete salatu i ne dodajete masnoću iz avokada ili maslinovog ulja, vaše tijelo nije u stanju pravilno apsorbirati određene vitamine. Kad jedete obroke s malo masnoće, osjećate se puno i manje je vjerojatno da ćete prejesti prejesti."

„Obični grčki jogurt odlična je mliječna marama za vašu prehranu jer je utovaren u proteine ​​koji će vam pomoći da ostanete puni i usredotočeni cijeli dan, sprječavajući prekomjerno razbijanje između obroka. Ostale sjajne opcije su cjelovito mlijeko i svježi sir poput fete i mocarele.”

Nakon našeg razgovora, shvatio sam da se mogu odreći mlijeka da izgubi nekoliko dugotrajnih kilograma, ili bih mogao samo odabrati da budem pametniji sa svojim izborima. Na kraju, na vama je kako se ponašate prema tijelu i što osjećate kao da jedete. Za mene ću neko vrijeme otpustiti sladoled i pizzu i vidjeti što se događa. (Obavijestit ću te.)

Više čitanja od Byrdieja

Jeo sam poput Belle Hadid 7 dana, i to se dogodilo
Što šminkeri kupuju na Sephori: A Tell-All
Frizura sve slavne osobe trenutno nose

Hallie Gould za Byrdie
Ovaj se post izvorno pojavio na Byrdieju