Zbog toga vaši gluteni ne postaju jači, prema treneru

2. Čučate u samo jednom stavu

Još jedna uobičajena pogreška u vježbanju glutena je oslanjanje na samo jednu vrstu čučnjeva. Postoji razlog zašto postoje razni čučnjevi-oni preusmjeravaju položaj stopala kako bi ciljali glutene iz svih uglova. "Različite stavove čučnjeva pomažu u angažiranju i pucanju različitih mišića naših glutena", objašnjava Bounaim. "Uski čučnjevi više će se usredotočiti na četveronošce i prednje noge, ali kako prolazite široko, pa čak i šire, radit ćete još učinkovitije glutene max i bočne glutene glutene.”

3. Čučate prenisko-ili ne dovoljno nisko

Uobičajena fraza među teretanskim štakorima je "magarca za travu", ali čučnjevi to nisko možda neće biti moguće, a u stvarnosti može biti prenisko. "Za većinu vježbača, najsigurniji raspon pokreta za učinkovit čučanj je zaustavljanje stražnjice neposredno iznad linije koljena", kaže Bounaim. "Kad ne krenete [na ovo] puni raspon pokreta, propustite punu aktivaciju mišića, a odlazak [niže] može vas dovesti u opasnost od ozljeda donjeg dijela leđa i koljena ako nemate fleksibilnost za Učinite to sigurno.”

Pro Savjet: Ako ste loši u utvrđivanju koliko niskog do čučnjeva, počnite s čučnim kutijama. Jednom kada vaš bum dodirne kutiju, znaš da je vrijeme da se povučete. Dok se stolica može koristiti za to, specifične kutije slične YES4ALL 3 u 1 drvenoj plyo kutiji, 40 dolara i vevor plyometric platforme, 48 dolara-također postoje.

4.Ne koristite plijen bendove

Koliko god čučnjevi bili za izgradnju snage glutena, postoje mnoge druge vježbe (često se smatra da su manje intenzivne) koje mogu ponuditi pljesnivanje plijena. "Mnogi misle da su magareći udarci, mostovi kuka i školjke" Wimpy "vježbe, ali izvrsne su za izolaciju glutena", kaže Bounaim dodajući da bendovi (poput Sculpt bendova Les Mills, 42 dolara i bendova otpora Bala, 20 dolara) njihov učinak. "Izoliranje glutena upalit će duboko u mišićno tkivo i ne samo da će stvoriti intenzivnu opeklinu, već oblik i ojačati glutene.”

Pro Savjet: Fitness zvijezda Whitney Simmons, koja je tvorac aplikacije Alive, ima gomilu različitih vježbi tjelesne težine koje eksplodiraju plijen. Njezin bočni most za glute ostavit će vam obraze kako drhta.

5. Ne razlikuju se modaliteti vježbanja

Često se smatra da je trening snage najbolji način za izgradnju većih, jačih mišića. Ali Bounaim kaže da je prihvaćanje višestrukog pristupa zapravo najučinkovitiji. „Izgraditi snažne i zdrave glutene, miješanje treninga s utezima s kardio klase, planinarenje, skijanje ili vrtić, pomoći će vam da razvijete funkcionalnu kondiciju i glutene koji će vam pomoći da uživate u aktivnom i zdravom životu“, objašnjava on. Dakle, ako ste tražili izgovor da se poprskate na pelotonu ili se prijavite za Les Mills+, pustite da vas gluteni vode.

Spremni za miješanje izgaranja plijena? Isprobajte ovaj 15-minutni gluteni trening:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.