Zbog toga se vaši mišići trpe prilikom istezanja i kako to spriječiti, prema fizičkom terapeutu
Istezanje je važan element u bilo kojoj rutini vježbanja i pomoći će u sprječavanju ozljeda, olabavite tijesne mišiće, poboljšati svoju fleksibilnost i učiniti bilo kakvu bol koju možda osjećate nestalo. Ali ponekad se mogu dogoditi čudne stvari, poput osjećaja mišića dok se protežete, a vjerovatno je da se možda pitate trebate li biti zabrinuti ili ne.
Nije rijetkost doživjeti trzanje mišića dok se protežete, prema Leeda Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specijalist za sportski certifikat u San Franciscu. "Rasteze bi se trebalo osjetiti u mišićima za najbolji ishod, tako da ako postoji trnce, možda je dobra ideja izmijeniti rastezanje", kaže dr. Malek. Ako se osjećate trnce u mišićima dok se protežete, mogli bi ga uzrokovati tijesni mišići koji okružuju živce. Druga mogućnost je iritacija živaca od ozljeda ili prekomjerne uporabe, na primjer, što dovodi do prenapociranja živca dok se protežete. Uz to, "osjetljivost na stres mogla bi se nastaviti zbog pozicioniranja udova, predugo držanja rastezanja ili samog nadraženog živca", kaže ona.
Stručnjaci u ovom članku
- Lead Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specijalist za sportski certifikat i fizikalni terapeut sa sjedištem u San Franciscu
Iako vam se osjećaj trnce može činiti neobičnim, dr. Malek kaže da to nije razlog za zabrinutost. "Ne bih to nazvao zabrinutošću ako to nije posebno neugodno ili se trzanje traje više od nekoliko minuta ili uzrokuje bol nakon činjenice", kaže ona. Ako osjećate trnce, dr. Malek preporučuje modificiranje rastezanja kako bi se osjećao ugodnije. Ako ne, i ispružite razdraženi živac, on može "upaliti simptome u sljedeća 24 sata i može uključivati mišićnu stezanje, bol, malo boli ili utrnulost i trnce", kaže ona. Ako se to dogodi, dr. Malek preporučuje zabilježiti rastezanje i položaj koji je uzrokovao nelagodu i modificirati nakon što se simptomi nasele i ponovno istegnete tu mišićnu skupinu.
Drugi način da izbjegnete trzanje dok se istežete je dodavanje mekanog zavoja u zglob mišića koji se protežete, prilagođavajući držanje ili ne idete tako duboko u istezanje ili ga držite toliko duže. "Na primjer, s ravnim potezom koljena, htjeli biste biti sigurni da imate ravno leđa i kralježnicu i zaustavite se prije tiskanja, ili dodajte mekan zavoj u koljenu ako je to već duboko rastezanje", savjetuje ona.
Kao opće pravilo, nikada ne biste trebali doživljavati bol dok se protežete, a ako to učinite, preporučujemo da se savjetujete s liječnikom primarne njege ili fizikalnom terapeutu kako biste razgovarali o vašim simptomima i razvili plan liječenja kako biste smanjili i ublažili svaku bol koju možda doživite.
Dobio tijesne mišiće? Ova 20-minutna rutina rastezanja cijelog tijela je * točno * što vam treba:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
