Ovo samo u orasima * su * najzdraviji zalogaj
Ipak, ova sveobuhvatna studija predstavlja još više dokaza da su orasi prilično prokleto dobri za vas. Dok se studija posebno usredotočila na orahe i kikiriki, ne možete pogriješiti s posluživanjem gotovo bilo kojeg od njih. Svi su orasi bogati proteinima i zdravim mastima, što će vam pomoći da budete puniji i zadovoljniji duže nego što posegnete za grickalicom s visokim udjelom ugljikohidrata. Osim toga, svaki orah nudi svoje jedinstvene zdravstvene pogodnosti. Na primjer, posluživanje badema od 1 unce nudi 6 grama proteina (više nego u osnovi bilo koji drugi orah!) i puno zdravih masti koje mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Orasi na sličan način prepuni su omega-3 masnih kiselina srca i mozga. Posluživanje pistacija sadrži 12 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa vlakana i tonu vitamina B6, što je dobro za održavanje energije; Pecans nudi cink kako bi povećao vaš imunološki sustav i vitamin E za odbacivanje upale.
Sjetite se samo da se držite jednog posluživanja u vrijeme vaših omiljenih orašastih plodova-kao Brigitte Zeitlin, Rd, ranije rečeno Well+Good, stvarno je lako pretjerivati. Jedna unca je obično zdrava veličina posluživanja, što znači oko 22 badema, 49 jezgara pistacija, 18 indijskih oraha, 14 polovica oraha ili 19 pekana. Iskopajte svom omiljenom i iskoristite prednosti.
Provjerite ove druge jednostavne, zdrave ideje za užinu izravno od nutricionista. I provjerite deete na onim hladnim strojevima za mlijeko u DIY bademi u Whole Foods.
