Ova varijacija daske u sljedećoj razini funkcionirat će svih 360 stupnjeva vaše jezgre

Kada je u pitanju rad vaše jezgre, postoji nekoliko glavnih poteza koji padaju na pamet ... i svi su daske. Bočne daske! Otkucaji! Pank-dolje! Popis se nastavlja i dalje (i na i dalje). I dok su ove varijacije A+ za udaranje središnje jezgre u zupčanike, one izostavljaju jedan kritični element snage jezgre.

Vidite, ono što možda ne shvaćate je da vaša jezgra ne samo da obuhvaća prednji dio tijela (hiya, abs!) ali i svi i mišića na stražnjoj strani vašeg tijela, također, inače poznati kao vaš stražnji lanac. Ovaj "lanac" sastoji se od vaših potkoljenica, glutena, teladi, zamki-bazički sve na vašoj stražnjoj strani. "Važno je to uključiti u svoj temeljni rad, jer je dio temelja iz kojeg se pojavljuju svi pokreti", objašnjava Sarah Pifer, Ace certificirana osobna trenerica i distrikta fitness upravitelja u Gold's Gym.

Budući da toliko vremena provodimo sjedeći za stolovima/na kaučima/u automobilima itd. I prelazeći preko naših mobitela, općenito smo vrlo prednjim dominantnim društvo. Te su navike, objasnite Pifer, skratile mišiće na prednjem dijelu naših tijela, istovremeno produžujući i slabeći one u leđima. "Ova neravnoteža dovodi do bolova u donjem dijelu leđa", kaže, dodajući to, "ako ojačamo stražnju jezgru i cijeli stražnji lanac, to može pomoći u sprječavanju da se to dogodi."

I tako, uđite u plutajuću dasku, što je varijacija daske koja čini vašu jezgru iz punog kuta od 360 stupnjeva. "Obrnuta daska prisiljava vas da otvorite prsa i kukove-koji su skloni skraćenim i tijesnim i također regrutuje nekoliko mišića u vašem stražnjem lancu poput glutena, koljena i tricepsa", kaže Pifer, napominjući da je to sjajan postural vježba tjelesne težine.

Da biste učinkovito napravili potez, stavite stopala na podignutu površinu (poput klupe) i podignite svoj gornji dio tijela paralelno pomoću tvrdih ručica na setu TRX naramenica. Držite svoje tijelo u ravnoj liniji, stisnuvši glutene i jezgru, sve dok možete. Fizikalni terapeut Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, predlaže da radite do dvominutnog zadržavanja. "Stražnja strana tijela je tamo gdje se performanse ne zaboravljaju spojiti stražnji rad u vašim programima vježbanja", kaže on.

Pa kad je u pitanju rad vaše jezgre, budite sigurni da ne zaboravite na to natrag.

Govoreći o radu s tim stražnjim tijelom, evo zašto biste trebali biti svjesni izbjegavanja "namignuća stražnjice" kada čučite. I još jedan potez koji volimo za osvjetljavanjem tog stražnjeg lanca? Obrnute daske, za koje uopće ne zahtijeva nikakvu opremu.