Ova 4-minutna maksimalna vježba bez opreme izgara tako dobro

Ovo je Max Rep vježba koju trebate stvarno znojiti

Dovršite svaku vježbu tijekom jednog minutnog razdoblja, bez odmora. Cilj je raditi što više ponavljanja prije nego što vrijeme završi. Za manje naprednu verziju, Joi kaže da možete napraviti pauzu od 30 sekundi između vježbi.

1. Skočite čučnjeve

1. Uđite u položaj čučnjeva, osiguravajući da su vam koljena u skladu s nožnim prstima kao da sjedite na stolici.
2. Nabavite malo zraka s skokom u vis prije nego što se vratite u položaj niskog čučnjeva i sve to ponovi

2. Drobljenje

1. Lezite na leđa koljenima okrenutim prema nebu i nogama čvrsto pritisnute na zemlju.
2. Stisnite gornji dio tijela prema koljenima, pokušavajući skinuti što više prsa i ramena s tla. Pokušajte ne koristiti zamah da biste se podigli-to bi trebala biti vaša osnovna snaga koja vas vodi.

Želite ih otežati? Joi kaže da skine noge s tla i u gornji položaj stola.

3. Prolaz

1. S rukama posađenim na tlu ispred vas, okrenite 90 stupnjeva ulijevo i izbacite desnu nogu da budete ravni.
2. Zakrenite se 180 stupnjeva udesno, izbacivši lijevu nogu, prije nego što se vratite 180 stupnjeva u svoj originalni položaj.

4. Visoka koljena

1. Ustani na noge. Pomoću ruku da biste se napajali i energizirali, trčite na mjestu s koljenima što je moguće više.

Želite ih otežati? Joi kaže da počnete udarati iznad glave dok trčite kako biste i gornji dio tijela dali vježbanje.

Za još jedan QuickIe trening, isprobajte ovaj 5-minutni HIIT trening:

Isprobajte dva genijalna haka Christie Brinkley za brzi trening tijekom dnevnih zadataka. Zatim upoznajte 10-minutne mikro vježbanje-AKA najpametniji način da se brzo uklopite.