Ovaj trening pilates po podu je toliko učinkovit da suparuje intenzivnom megaformskom razredu

Iako je ova vrsta treninga Pilates sigurno učinkovita (i, bonus, potpuno besplatno), doduše, neće vam dati dosta Isti gori cijelog tijela kao stvarna klasa megaformera, ali bit će blizu. "Iako zasigurno možete oponašati mnoge naše poteze s stroja, to se nikad ne ulazi u tako duboko u tvojim mišićima kao što bi taj potez bio na megaformeru."To je rečeno, ovdje, ona dijeli Sven Megaformer Moves koji možete isprobati sami.

Trening pilates pod za krađu sada

1. Žlica: Stavite ručnik ispod nogu i pete ruku na rubu sjedala stolice iza vas. Pomoću donjih trbušnih mišića povucite torzo dok klizete nogama bliže stolici. Polako spustite tijelo dok klizite noge od stolice. Ponavljajte polako minutu.

2. Medvjeda kandža: Nastavljajući u položaju daska s ručnikom ispod nogu, uđite u dasku ravne ruke. S ravnim leđima koristite trbušne mišiće kako biste ubacili koljena u prsa. Polako gurnite noge natrag u originalni početni položaj (ravna daska). Upotrijebite sporo brojanje i ponovite na minutu.

3. Obrnuta mrvica: Kleknite na pod s leđima u gornjem položaju stola i podlakticama širine ramena na ručniku na podu. Polako gurnite podlaktice prema tijelu, zaokružujući leđa kako biste aktivirali mišiće donjeg trbuha. Polako gurnite podlaktice natrag u originalni položaj, tako da se leđa vraća u gornji položaj stola. Ponovite na minutu.

4. Francuski zavoj (desno i lijevo): Nogama okrenutim lijevom stranom sobe, stavite ruke na podnu širinu ramena, a desno stopalo ispred lijeve noge (peta do pete) s ručnikom ispod nogu. Korištenjem bočnog struka za povlačenje, gurnite noge i noge nekoliko centimetara bliže rukama, a zatim gurnite noge i noge od ruke. Ponavljajte polako minutu. Usredotočite se na korištenje bočnog struka (aka svoje obline) za obavljanje posla. Izbjegavajte savijanje koljena. Ponovite s desne strane.

5. Komdirana jaja (desno i lijevo): Pozicioniran na desnoj ruci, lijeva podlaktica i koljena, podignite desnu nogu natrag neposredno iza sebe. Ravnom nogom, polako ga donesite paralelno s podama, a zatim polako povucite nogu iza svog početnog položaja. Ponavljajte jednu minutu. Nakon jedne minute, vratite nogu neposredno iza sebe i pulsirajte (dižući se gore -dolje nekoliko centimetara) 30 sekundi. Ponovite na lijevoj strani.

6. Hidrantni udarac (desno i lijevo): Postavljeno na desnoj ruci, lijeva podlaktica i koljena, podignite desnu nogu prema visini kuka, savijte koljeno i okrenite je u stranu. Polako (dva broja u svakom smjeru) podignite nogu nekoliko centimetara. Kad na vašoj najvišoj točki ispravite nogu za udarac. Zatim ga ponovo savijte i polako ga spustite nekoliko centimetara do visine kuka. Ponovite na minutu, a zatim napravite isti potez radeći lijevu stranu.

7. Curtsy Lunge + bicep dizala (desno i lijevo): S težinom napunjenom u peti desnog stopala, započnite tako što stojite s nogama malo širim od razdvajanja kukova, lijevih nožnih prstiju šiljenih i na ručniku. Polako, gucite lijevu nogu natrag i s desne strane desnog stopala, savijajući desno koljeno. Držite sekundu u položaju Lunge, a zatim pulsirajte na mjestu savijanjem oba koljena. Nakon ispravljanja nogu, polako vratite lijevu nogu u izvorni položaj. Da biste radili ruke, dok izvodite pokret, zgrabite set laganih utega i izvedite lift bicep. Započnite držanjem nadlaktice ravno ispred sebe odmah ispod visine ramena. Savijte laktove tako da su podlaktice okomito na pod. Dok gurnete nogu natrag za svoje luke, podignite ruke za centimetar i vratite se u početni položaj dok gurnete nogu natrag u početni položaj. Nastavite minutu i pol da biste umorili desnu nogu. Da biste radili lijevu nogu, prebacite stopalo koje se nalazi na ručniku i prednjoj stojećoj nozi.

Pored ovih poteza, Megaformer Pilates se također odnosi na daske, sigurni da ne uništavate svoje uobičajenim modifikacijama. Osim toga, Heather Dorak dijeli vlastiti trening Pilates prilagođen podama, koristeći ništa više od skupa papirnih ploča.