Ovaj jednostavan alat nudi jedan od najlakših načina za poboljšanje snage prianjanja, prema fizikalnom terapeutu
Isprobajte ovaj jednostavan alat kako biste ojačali svoj stisak
Snaga prianjanja nešto je na čemu svi možemo raditi, ali postaje posebno važno kako stare i postaje skloniji atrofiji mišića, kaže dr. Gracia. Kaže da je jedan od najboljih i najlakših načina za poboljšanje čvrstoće prianjanja nošenjem ponderiranih rukavica. Njezina omiljena: Powerhandz PowerFit rukavice bez prstiju (44 dolara.99), s ojačanim oblogama gela na dlanu kako bi se zaštitili od kalusa i mjehurića.
Dr. Gracia preporučuje nošenje rukavica prilikom dizanja utega, križanja treninga, hodanja ili tijekom drugih vrsta vježbanja kako bi se dodala otpor i ojačala mišiće ruku. "Jedan od najboljih načina za poboljšanje čvrstoće prianjanja je izvođenje vježbi koje nose težinu na rukama i zglobu poput visoke daske", kaže, napominjući da će dodavanje ponderiranih rukavica poboljšati rezultate.
Sklinjanje rukavica tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti još je jedan način za poboljšanje vašeg prianjanja. "Nošenje dok radite bilo što oko kuće bit će najvažniji način integriranja treninga za zglobove i ruku u svoj dan dodavanjem otpora stvarima koje ste već radili bez rukavica", dr. Gracia kaže.
Ako ste skloni problemima s rukom i zglobom, dr. Gracia kaže da možete uzeti stvari i nositi rukavice dok vježbate tri vrste funkcionalnih hvataljki:
Ključni stisak
Pješite palac i vrh kažiprsta i okrenite zglob ulijevo ili desno kao da otvarate bravu.
Stisnuti stisak
Dva prsta spojite u malom pokretu kao da nešto pokupite.
Cilindrični stisak
Uhvatite ruke kao da držite bocu s vodom. Možete dodati i varijaciju "kuka", savijajući prste na isti način kao da povlačite hlače.
Kako je zapravo nositi ponderirane rukavice
Nosio sam rukavice za powerfit tijekom treninga s utezima, a oni su me stvarno osvijestili za svoj stisak i da to može upotrijebiti neko poboljšanje. Također sam kliznuo na par za nedavnu sjednicu Pilatesa i stvarno bih mogao osjetiti povećani otpor u mojim rukama i zapešća (stotine su izgledale više kao tisuće.)
Kao netko tko je imao okidač palca i povremenih sindroma karpalnog tunela, nadam se da će mi biti svjestan snage prianjanja pomoći da izbjegnem ta bolna stanja u budućnosti i radim nešto tako jednostavno kao što je nošenje uteganih rukavica da to učine, dobiva dvije (snažno) palac gore u mojoj knjizi.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
