Ova brza klasa Barre stisne sve prednosti kardio u samo 20 minuta

4. Modificirana bočna rastezanja: Vrati se stajati nogama odmah jedan pored drugog. Zakorači desnu nogu pola stopala udesno, ulijte težinu u lijevu nogu i uvijajte desne nožne prste ispod tako da osjetite rastezanje prema gore i dolje gležanj. Istodobno, dođite do desne ruke nad glavom da biste se protezali u bočno tijelo. Prebacite strane.

5. Tendu: Od stajanja, okupljajte pete i usmjerite nožne prste na svaku stranu. Ispružite ruke u 't."Dodirnite desnu nogu udesno, a zatim ga vratite. Nastavite s tim brzim pokretima za osam ponavljanja sa svake strane.

6. SUMO čučnjevi: Donesite noge oko tri noge i usmjerite nožne prste ravno naprijed. Savi duboko u koljena da uđete u čučanj, a zatim ispružite noge i stisnete glutene. Držite pokret koji dolazi s bokova tijekom cijelog treninga kako bi ih otvorio.

7. Jab skakači: Vratite se stajanju i okrenite tijelo udesno dok udarate naprijed desnom rukom. Vratite se u sredinu, dovršite jedan skakač i okrenite se na lijevu stranu da biste udarali ulijevo. Držite ovaj ritam, cijelo vrijeme odskakujući u stavu boksera.

Za ostatak poteza pogledajte cijeli video.