Ova tvrda kardio ljestvica stisne 60 minuta rada u 10 minuta

2. Plank hmelj: Iz istog super angažiranog položaja daske, angažirajte svoju jezgru i skočite noge prema naprijed tako da koljena gotovo dodiruju triceps. Skoči natrag u pozu daske. Ponovite ovaj potez još tri puta.

3. Bočni hmelj: Ustanite i odvojite noge tako da se razdvoje oko stopala. Pomoću ruku ljuljajući i svoju jezgru, skočite koliko god možete udesno, a onda koliko god možete s lijeve strane. Ponovite ovaj potez ukupno šest puta (tri ponavljanja sa svake strane).

4. Ispusti čučnjeve: Ustanite još jednom tako da stojite s nogama na razdvajanju stopala. Dodirnite lijevu ruku između stopala tako da sjednete natrag u čučanj, a zatim skočite prema gore. Dovedite lijevu ruku da upoznate desno i skočite noge. Povucite se u položaj čučnjeva, ovaj put spuštajući desnu ruku između nogu. Ponovite ukupno osam ponavljanja (četiri sa svake strane).

5. Planinari: Vratite se u položaj daske. Ugušite lijevo koljeno u lijevi lakat, vratite se na dasku, a zatim dodirnite desno koljeno na desni lakat. Pretvarajte se kao da sprintate horizontalno i idite što je brže moguće za ukupno 10 ponavljanja (pet sa svake strane).