Ovaj trener službeno vam daje dozvolu za preskakanje burpeja do kraja života
Iako trening mobilnosti postaje sve popularniji, još uvijek nije dovoljno uobičajeno da bi se osiguralo da prosječna osoba može pristupiti rasponu pokreta potrebnog za pravilno obavljanje burpee. U posljednjem izvješću, jedan od dva Amerikanaca imao je neku vrstu mišićno -koštanog stanja, jedan od najčešćih simptoma smanjenog raspona pokreta, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga.
Zašto burpees nisu potrebni za izgradnju snage
Zapamtite, Burpees je kombinacija tri različite vježbe (čučanj, push-up i daska), a Atkins kaže da bi uistinu bili funkcionalni i potrebni za nekoga tko redovito koristi ova tri pokreta u svom svakodnevnom životu ili u sportu koji igraju. "Što za većinu nije", kaže ona. "Međutim, burpeji su uglavnom programirani u grupnim klasama fitnessa s onim što smo kategorizirali kao" gen pop "ili opće populacijske vježbe.”
Na temelju svih istraživanja, kaže, općenito se pokretači stanovništva žele više pomaknuti i kretati se bolje, tako da ih Burpees ne približava njihovom dnu crta. "Postoje daleko superiorne vježbe koje će se učiniti koje će razviti snagu i stabilnost u ukupnom tijelu od burpee", kaže Atkins.
Što učiniti umjesto burpeesa
"Za početak se možete usredotočiti na temeljne pokrete burpee-kvadrata, push-up, Plank-and Master te pokrete tjelesne težine", kaže Atkins, koji voli podučavati ono što ona naziva "dekonstruiranim burpeeom.”
„Provest ću svoje klijente kroz pet do 10 minuta kruga čučnjeva, push-up-a, dasaka i nekih oblika agilnosti, poput bočnih granica, hmelja s jednim nogama itd. Umjesto da napravimo burpee 90 sekundi ravno, usredotočit ćemo se na svaku vježbu tjelesne težine 30 do 45 sekundi, odmoriti se i preći na drugi, završavajući dva do četiri runde, ovisno o vremenu.”
Kako sigurno raditi burpes ako ih stvarno ne možete napustiti
Ipak, burpees ostaju popularni u grupnim tečajevima fitnessa. Pa što biste trebali učiniti ako im se daju i bojite se da ćete se možda ozlijediti? Izmijenite potez da biste samo napravili temeljne pokrete pojedinačno. Ili, Atkins sugerira, smanjite broj ponavljanja koje radite u nizu kako biste povećali svoje šanse za izvođenje svakog odgovarajućeg oblika.
"Učinite pet ili šest ponavljanja, pređite na drugu vježbu, vratite se u pet do šest burpeja, još jednu vježbu i ponovite", kaže ona. “I dalje ćete dobiti isti volumen burpeesa u svom treningu, ali prekršiti ih na manje ponavljanja učvršćenih drugim vježbama, nadamo se da će habanje svesti na minimum.”
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
