Evo ključa za izbjegavanje užasnih grčeva za koljena u vašim mostovima glute
Pa što možete učiniti s tim?
Myersov savjet njezinim klijentima i najbolji način da spriječe grčeve za kore tijekom mostova glute-je da pucaju mišiće stražnjice prije Zapravo podižete bokove.
"Ako vam se tehti grčevi ili trese kad radite most, to znači da ne udaraš dovoljno glutene", kaže Myers. “Stvarno stisnite glutene prije nego što se podignete.”
Stiskanje (ili aktiviranje) vaših mišića važno je izvući maksimum iz svake vježbe, a ne samo poteze glutena. Osiguravajući da vaši bicepsi rade tijekom kovrča ili je vaša jezgra angažirana tijekom daske, na primjer, osigurat ćete da koristite mišiće koje namjeravate raditi, a ne prenositi stres zbog pokreta na Vaši zglobovi ili drugi dio tijela (poput ljuljanja donjeg dijela leđa). Kada je u pitanju izgradnja mišića, veza s tijelom je moćna.
Isprobajte ovaj trening aktivacije cijelog tijela kako biste radili na angažiranju vaših mišića.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
