Ovaj pravi početni trening sjajno je mjesto za početak ako niste vježbali godinama

Gornji dio tijela i jezgre jačanje

Za izgradnju snage u ABS -u i oružju, Agustin nacrtava dvije klasične vježbe, modificirane za početnike.

Zidni push-ups:

1. Stanite okrenuto prema zidu ili zatvorenim vratima.
2. Rukama posađenim na zidu udaljenosti ramena, hodajte nogama unatrag dok ne možete potpuno ispružiti ruke, držeći dlanove i prste ravne na zid.
3. Stisnite ramena zajedno i stegnite jezgru dok savijate laktove, dovodeći prsa prema zidu. Držite vrat ravno, a trbušni mišići angažirani. Stisnite glutene.
4. Držite jezgru zaključanu, gurnite se kroz dlanove da biste se vratili stajanju. Ovo je jedan zastupnik.
5. Dovršite 15 ponavljanja po setu, tri seta ukupno.
6. Dok gradite snagu, možete pokušati push-ups na zemlji, bilo modificirani s koljenima dolje, ili u klasičnom položaju. Pogledajte videozapis u nastavku kako biste provjerili pravi obrazac za klasični push-up.

Zidne daske:

1. Stojeći oko ruke sa zida ili zatvorenih vrata, širine nogu ramena, stavite ruke na zid ispred sebe i hodajte ih prema gore dok se ne ispruže iznad njega. Vaše bi tijelo trebalo stvoriti ravno liniju od peta do prstiju, pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Držite rebra zatvorena (nema bljeska!) i abdominali su angažirali, stisnuli glutene i zadržali 30 sekundi prije nego što se odmore.
3. Ponovite tri puta.
4. Kako gradite snagu, možete isprobati tradicionalnu dasku na zemlji, bilo modificiranu s koljenima dolje, ili u klasičnom položaju. Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli pravi obrazac za standardnu ​​dasku.

Kardio

Modificirano skakanje (ili ne-skakanje) dizalica, marširanje na svoje mjesto i udarci sadrže Agustinovu kardio rutinu. Za svaki od tri poteza napravite tri seta od 30 sekundi (ukupno 90 sekundi po potezu, s kratkim prekidima između setova). Sve su to "sjajne mogućnosti niskog utjecaja", kaže on, što znači da će biti nježni na vašim zglobovima. Oni će također pomoći u poboljšanju vaše izdržljivosti dok ulazite u (ili se vratite u) vašu rutinu.

Zainteresiran za početniku joga vježba? Isprobajte ovaj nježni tok:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.