Ova vrsta biljne masti bila je upravo povezana s duljim vijekom trajanja-kako biste ispunili ALA

Rifkin kaže da je važno znati da je, iako su ALA masti vrlo korisne, još uvijek važno dobiti puno masti EPA i DHA jer su posebno važne za zdravlje mozga. Ako ste vegetarijanac ili veganski i ne jedete ribu (ili imate alergiju), ona preporučuje dodatak omega-3. Ili, integrirajte morske alge i alge u svoje obroke dvije veganske hrane koja sadrže EPA i DHA, kao i ALA.

Ako tražite ideje za obrok i grickalice koje stavljaju ALA masti na bazi biljaka ispred i središte, pogledajte pet recepata u nastavku.

5 recepata visoko u ALA masti:

1. Med, orah i laneni kruh od banane

Orasi i laneno sjeme su visoki u ALA masti i jezgre sastojaka u ovom ukusnom receptu za kruh od banane. Ovaj je kruh pun vlakana i bjelančevina, čineći krišku izvrsnim doručkom za uparivanje sa svojom jutarnjom kavom ili čajem.

Nabavite recept: med, orah i laneni kruh od banane

2. Spirulina chia sjeme puding

Chia sjemenke su još jedan odličan izvor Alas -a; jedna žlica sadrži ono što se preporučuje za cijeli dan. Evo, oni su ugrađeni u veganski puding s pet sastojaka. Ova jednostavna zalogaja napravljena je i s spirulinom, koja ima EPA i DHA masti, kao i Alas.

Nabavite recept: Spirulina chia sjeme puding

3. Edamame od češnjaka

Osim što ima ALA masti, Edamame je dobar izvor proteina i vlakana. U ovom su receptu lagano začinjeni češnjakom, zvjezdanim anisom, paprikom i sojinim umakom.

Nabavite recept: Edamame od češnjaka

4. Juha od mornarskog graha

Biti visok u Alasu samo je još jedan razlog zašto su grah jezgrena hrana za dugovječnost. Također se mogu koristiti za izradu ukusne, srdačne zimske juhe, kao što pokazuje ovaj recept. Osim graha, sve što trebate je luk, mrkva, celer, maslinovo ulje, češnjak, timijan, sol i papar.

Nabavite recept: Mornarička juha od graha

5. Meksički

Kao da nije bilo dovoljno razloga za voljeti avokado, voće je visoko u nažalost. Uključite jednostavan guac kako biste ispunili slijedeći ovaj recept, koji također uključuje cilantro, luk, rajčicu i sok od limete.

Nabavite recept: meksički guacamole

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima avokada:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.