OVAJ RADNI DANOUT WOUSION rutina će se boriti protiv fitness dosade

Utorak: kardio

Za svoje prve od tri kardio dana tijekom tjedna, izazovite se na 20 do 40 minuta hodanja, trčanja ili biciklizma. Ako imate dodatnog vremena, počastite se na 10 do 20 minuta rastezanja kad završite.

Srijeda: Trening snage

Sada je vrijeme za izgradnju tih mišića. Da stvari budu zanimljive, dr. Ballard predlaže postavljanje timera i obaviti 10 guranja i 20 zračnih čučnjeva svakih 20 minuta TV -a koje gledate tog dana (to je sjajan način da prođete vrijeme!). Ili možete raditi svoje cijelo tijelo u 15 minuta ravnog s ovom treningom nadahnutom pilatesom iz SolidCore Workout-a.

Četvrtak: kardio

Vaš drugi kardio vježba bit će sličan vašem prvom, s 20 do 40 minuta rada u vašem preferiranom modalitetu. Ako ste trkač koji želi povećati vašu izdržljivost, pokušajte dva puta voziti biciklizam kroz ovaj trening na daljinu, a zatim završite s rastezanjem.

Petak: HIIT ili joga

Posljednja vježba radnog tjedna svodi se na izbor trgovca. Da biste svoje srce pumpali, možete ponoviti HIIT trening u ponedjeljak (ili isprobati potpuno drugačiju HIIT opciju). Ako tražite nešto niži utjecaj, prođite kroz ovu joga seriju.

Subota: kardio

Vaš posljednji kardio dan! Odlučite se za 20 do 40 minuta hodanja, trčanja, biciklizma ili bilo kojeg vašeg preferiranog pokreta izbora. A ako vam je plesni kardio veća brzina? Pritisnite reprodukciju na videu u nastavku, a zatim se bacite malo solo plesne zabave da biste dobili cijelu sesiju u.

Nedjelja: Dan odmora

Nakon što je tijelo stavite kroz treninge vrijedne cijelog tjedna, zaslužuje slobodan dan za odmor i oporavak. Priuštite se lijepom, dubokom seshu od pjene ili vježbajte neku opuštajuću jogu za disanje.

Da biste dobili trening vrijedan studija bez potrebe za napuštanjem dnevne sobe, isprobajte jednu od ovih usluga strujanja (od kojih su neke koštale 0 USD). Ili, razdvojite svoj dan s kondicijskom metodom 60/60.