Uske čekiće? Može biti zato što cijeli dan sjedite za svojim stolom

Kako istegnuti te čekiće

Istezanje i produljenje koljena otprilike je jednako važno kao i piling kože: trebali biste to raditi na Reg. "Možete raditi vježbe koljena svaki dan, već će vam pomoći ne samo u povećanju fleksibilnosti, već i pomoći u smanjenju pritiska u leđima i bokovima", kaže Rich. "Također može umanjiti rizik od ozljede i poboljšati držanje."Sve su to stvari koje možete učiniti da ostanete na vrhu, radi, pa, a ne stenjanje kad god se krećete (poput mene ovih dana).

Pilates: Ovaj modalitet fitnessa-koji je poznat po "produljenju i jačanju"-nježno je na tijelu i pomaže da sve ispruži. "Pilates je idealna vježba i za produljenje potkoljenica i za ispravljanje neravnoteže koje dovode do problema s koljenima", kaže Bloom.

Joga: Joga je očit odgovor za nježnu stvar koja se proteže i otvara mišiće, a na vašim čekinjama ima dosta asana radne magije. "Volim ugraditi osnovne pokrete joge poput pasa prema dolje-to produžava vaše potkoljenice i teladi, oslobađajući napetost koja bi mogla uzrokovati zategnutost u vašim potkoljenicama", kaže Price Price. "Moj drugi najdraži dio je Trokutni rastezanje. Da biste izveli rastezanje, započnite u podijeljenom stavu s prednje strane s obje noge ravno. Naklonite se prema prednjim nogama i podignite nožni prst."

Specifične istezane strijele: Postoji čitav promući rastez za potkolež. "Jedna jednostavna rastezanja leži na leđima s jednom nogom gore pomoću remena joge oko stopala", kaže Bloom. I dodiruje nožne prste ili stavite nogu na nešto na razini struka i savija se prema bedru.

Ojačajte svoje potkoljenice: Borba zategnutosti također može proizaći iz rada mišića-tako da ih jače, u suštini može pomoći u njihovom istezanju. Price kaže da mrtvi lift, rumunjski mrtvi lic i kettlebell ljuljački mogu raditi mišiće u tom području-koliko god radili u pravilnom obliku i produžiti tehti. "Trebalo bi biti minimalno koljeno i maksimalno hip hip -a prilikom izvođenja pokreta", kaže on.

Imaju pravi oblik, uvijek: Govoreći o formi, treneri se slažu da je pravilan oblik najvažnija stvar kada je u pitanju ostanak na vrhu problema. "Svodi se na temeljne osnove pokreta", kaže Price. "Vježbajući pravilan oblik tijekom vježbanja, minimizirat ćete svoje šanse za uske potkoljenice."To je nešto na što treba obratiti pažnju na strojeve utega, pa ih obavezno prilagodite svojoj visini i pročitajte upute ako niste sigurni kako ih koristiti. Labave noge, evo vas.

BTW, sve su to razlozi zbog kojih je fleksibilnost važna (nije samo za to što su imali gipke potkoljenice). I evo zašto je fleksibilnost velikih nožnih prstiju, konkretno, ključna za vašu fitness igru.