5 vježbi za držanje stopala koje se osjećaju kao masaža stopala
2. Koristite blok: Radite kroz ovu vježbu za tele, ahilova peta i stopala (donijet će i malo slavnog biljnog fasciitis reljefa, prema njenim riječima). Započnite stajanjem na bloku joge ili stepenicama. Neka vam pete objesi s bloka i ponovno se savijaju na gležnju. Podignite unutarnji dio stopala stavljajući veću težinu u vanjsku stranu stopala. Osjetite kako se proteže od sredine stopala do gležnja i uz telad.
3. Rastezanje ručnika: Pokušajte zgrabiti ručnik s poda uvijajući nožne prste, a zatim pustite. Primijetite koji nožni prsti mogu u potpunosti zgrabiti ručnik, a koji su nožni prsti malo slabiji, na koje se možete usredotočiti na jačanje. Macaleer kaže da to radi 10 puta.
4. Sjedenje i kotrljanje istezanje: Sjednite s nogama ravno ispred. Zakrenite stopalo prema unutra i prema van, pokušavajući ne pomicati nogu, držeći fleksiju u nožnim prstima.
5. Aktivacija stojećih stopala: Stojeći širinu ramena, pritisnite u veliki nožni prst, a zatim nožni prst pored velikog nožnog prsta, radeći svoj put do ružičastog nožnog prsta. Zatim preokrenite od ružičastih nožnih prstiju do velikih nožnih prstiju. Primijetite ako jedan od nožnih prstiju nije u stanju gurnuti dolje. Kad završite, osjetit ćete da je više stopala povezano s tlom.
Na sličnu napomenu, evo zašto je fleksibilnost velikih nožnih prstiju zaista važna za vašu cjelokupnu kondiciju. I ovo je ono što znati o fleksibilnosti straddle -a, koji se bori sa svim tim stolom sjedeći.
