Tijesna bedra? Evo neočekivanog mjesta za istezanje za trenutno olakšanje

Najbolji potezi za istezanje vanjskih bedara

1. Logeonska poza

Martinez kaže da će ovaj potez pomoći ublažiti vaše mišiće gluteusa i vaš piriformis, mali mišić zataknut iza vaših ljepila. Od svih četvorki, dovedite desno koljeno naprijed prema desnom zglobu. "Ovisno o vašem tijelu, možda će biti odmah iza vašeg zgloba ili vanjskog ili unutarnjeg ruba", kaže on. Gurnite lijevu nogu natrag i pokažite nožne prste. "Dok udišete, povucite pupak prema zemlji kako biste produbili rastezanje", kaže on. Držite istezanje 20 do 30 sekundi i ponovite jedan do dva puta sa svake strane.

Pogledajte kako raditi golub, prema instruktoru joge:

2. Slika 4

Slično kao goluba, slika četiri proteže glutene, ali može biti lakše ući ako niste super fleksibilni. To se može učiniti ili stajati ili položiti. Ako stojite, podignite desnu nogu, savijte se u lijevo koljeno i pređite desni gležanj preko lijevog bedra. Učvrstite jezgru ili se držite na zidu za stabilnost. Što se vaše koljeno gura na zemlju, dublje ćete osjetiti rastezanje. Ako leži, savijte koljena i pređite desni gležanj preko lijevog bedra. Da biste produbili rastezanje, donesite ruke ispod lijevog bedra i postupno povucite noge prema prsima. Držite istezanje 20 do 30 sekundi i ponovite jedan do dva puta sa svake strane.

3. Stojeći TFL istezanje

Ovaj se dio usredotočuje na tenzorsku fascia latae. Iz stojećeg položaja pređite desni gležanj iza lijevog gležnja. Savijajući se kroz lijevo koljeno, gurnite desni kuk udesno, držeći se za stolicu ili klupu ako je potrebno. Martinez kaže da ćete osjetiti ovaj dio na desnom vanjskom bedru. Držite istezanje 20 do 30 sekundi i ponovite jedan do dva puta sa svake strane.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.