Tiktokeri povećavaju svoje vježbe kiselim slatkišima. Ali podupire li ih znanost?

Znanost koja stoji iza pojačanja slatkiša

Pa kako točno bomboni mogu poboljšati vaš trening? Kao što ste možda već čuli, ugljikohidrati-ili šećer-veliki su izvor energije za naša tijela. "Naše će tijelo pohraniti ugljikohidrati kao glikogen u mišiće koje će koristiti kao energiju tijekom naših treninga", objašnjava Alex Larson, MS, RDN, LD, sportski dijetetičar sa sjedištem u Minnesoti, koji se specijalizirao za rad sa sportašima izdržljivosti. “Međutim, kad se zalihe glikogena iscrpljuju, naša će snaga i energija pokvariti. Uzimanje brzog izvora energije, poput šećera iz slatkiša, ponudit će potreban poticaj da biste nastavili srušiti svoj trening.”

Dok jede komad bombona nije vitalni Na solidnu vježbu, sigurno može pomoći. "To će podržati fiziološki odgovor našeg tijela na trening, što će dovesti do prilagodbi u kardiovaskularnim i mišićno -koštanim sustavima koji podržavaju [ukupno] povećanje snage i izdržljivosti", kaže Larson. Trotta dodaje da je najkoritnija za vježbe koji su veći intenzitet ili duži u trajanju.

Možda će vam biti iznenađujući odgovori. Ne čujemo li se od reklama, medija i "bademovih mama" (ili bilo koga tko je pao plijen prehrambenom kulturi) da je bombon "loš"?

"Razlog zbog kojeg se na društvenim medijima čini tako nov i kontratuktivno je taj što se čini da bi šećer i vježbanje trebali biti u suprotnim timovima za vaše zdravstvene ciljeve, ali u stvarnosti, nisu", kaže Trotta. “Vašem tijelu je potrebna glukoza za gorivo, a iako wellness kultura obično demonizira šećer, nevjerojatno je učinkovito gorivo za vježbanje.”I naravno, moraliziranje hrane uvijek nije korisno i može dovesti do neurednih obrazaca prehrane.

Evo kako izvući najbolje rezultate od svoje kisele zalogaje

Kada jesti slatkiše i koliko jedete ovisnosti o vrsti vježbanja koju radite. Sveukupno, međutim, želite imati zalogaj jednostavnih slatkiša ili poptarts-a ili jedeti oko 15 do 45 minuta prije nego što se krenete, navodi Larson. Što se tiče količine, "dobro polazište bilo bi 20 do 40 grama ugljikohidrata", napominje ona. (Za kontekst, 12 kiselih patch djeca imaju 27 grama ugljikohidrata.)

Vrsta slatkiša također je bitna, ali samo u određenoj mjeri. "Razlog zbog kojeg je kisela bombona posebno privukla pažnju je taj što je praktički bez masti, što znači da se šećer može brzo pretvoriti u glukozu za energiju bez sadržaja masti (ili proteina) kako bi ga usporio", objašnjava Trotta. Drugim riječima, kaže, čokolada nije tako učinkovita kao gorivo prije vježbanja.

U konačnici, odaberite ono što vam je dostupno i čime se tijelo žudi. "Candy je jednostavan i pristupačan", kaže Larson. Trotta dodaje da su skupi dodaci prije vježbanja ionako prilično samo šećer, unatoč činjenici da su označeni kao "zdraviji.”

Međutim, znajte da ako imate osjetljivost na šećer, ovaj pristup vjerojatno nije pravi za vas. "Jedini put bih rekao da sam vrlo oprezan jest ako ste netko tko pati od hipoglikemije (niski šećer u krvi)", upozorava Bogden. “Brzi šiljak i pad mogu navesti vaš trening da trpi.”

Ostale namirnice koje vam mogu pomoći da se pripremite za vježbanje

Ako niste raspoloženi za kiselo slatkiše, postoje i druge namirnice koje mogu obaviti posao. "Naravno, možete upotrijebiti ekonomičnu 'cjelovitu hranu' poput banane kako biste se energizirali prije vježbanja (i to je ono što savjetujem mnogim svojim klijentima da rade)", kaže Trotta.

Bogden dodaje da jedenje obroka bogatog ugljikohidratom kao zobene pahuljice ili zdjelu s rižom na bazi riže, dva do tri sata prije nego što je trening još jedna dobra ideja. Nakon vježbanja, Larson preporučuje da se napunite ugljikohidrati za ponovno učitavanje glikogena i proteina za popravak i obnovu mišića.

Iako je najbolje biti oprezan s kondicijom i savjetima o hrani koje čujete na Tiktoku, u ovom slučaju imate zeleno svjetlo koje ćete podnijeti te kisele skitle. "Ponekad Tiktok pomaže u vidljivosti na rock-čvrstu sportsku prehranu izazivajući crno-bijelo razmišljanje o kulturi prehrane", kaže Trotta. „Korisno je zapamtiti da se prehrana odnosi na kontekst, a naporna vježba ili ozbiljna treninga zahtijeva da preispitamo naše potrebe za prehranom, bez obzira na to koristimo li bombone za gorivo ili ne.”