Da biste pojačali svoj društveni život, idite u krevet, ali ozbiljno

Kako gubitak spavanja uzrokuje socijalno povlačenje i smanjuje osjećaj povezanosti s drugima

Proučiti je li uspavano spavanje utjecalo bi na spremnost ljudi da se društveno angažiraju, dr. Simon i njezin kolega, neuroznanstvenik Matthew Walker, doktor znanosti, organizirali su eksperiment u kojem je 18 sudionika stajalo licem u lice s jednim od istraživača koji su polako koračali prema njima s neutralnim izrazom. Sudionici-koji su tijekom jednog instanca ovog eksperimenta bili odbačeni spavanjem i imali su punu noć na drugom-zaduženi da kaže istraživaču da prestane hodati prema njima kad god su se osjećali kao da se previše zbližavaju.

U svakom su slučaju ljudi držali istraživača znatno dalje dalje (od 18 do 60 posto dalje) kada su bili spušteni spavanjem nego kad nisu bili, odražavajući smanjenu želju za interakcijom s drugima dok je bio u stanju spuštenom sna, kaže DR. Simon.

Znatiželjan jesu li ljudi zapravo osjetiti Manje društveno povezani nakon noći lošeg sna, istraživači su također proveli daljinsku studiju u kojoj je više od 100 sudionika spavalo, no odabrali su dvije noći, a zatim su odgovorili na pitanja sljedećih dana o njihovom snu, kao i pitanja namijenjena tome kako analiziraju kako analiziraju kako analiziraju kako analizirati kako analizirati kako analizirati kako analizirati kako raščlaniti usamljeni su se osjećali, poput: "Koliko se često osjećate izolirano od drugih?"I" Osjećate li se kao da nemate s kim razgovarati?”

"Razlog zbog kojeg smo dizajnirali takav test je taj što, iako su socijalna izolacija i usamljenost povezani, koncept usamljenosti je subjektivan", kaže DR. Simon. “To ima veze s time da li osjetiti Kao da ste društveno povezani s drugima koji vas razumiju i podržavaju.„Kako se ispostavilo, oni sudionici koji su izvijestili o lošijoj noći sna u drugoj večeri studije također su pokazali veće markere usamljenosti na dan koji slijedi nego što su imali dan prije.

Da stvar bude još gora, ovo stanje koje je spušteno spavanjem nije baš pogodno da dođe do prijatelja kao način da ugasi tu usamljenost. Studija za koju je više od 600 ljudi održavalo dnevnik dnevnog spavanja i dnevnik aktivnosti (uključujući markere kako se osjećaju svaka tri sata) otkrila je da je osjećaj uspavanja povezan sa značajnim padom vjerojatnosti da će raditi društvenu aktivnost. I još jedna studija koja procjenjuje motivacije više od 100 ljudi da rade različite aktivnosti nakon uobičajene noći spavanja ili je sve više potvrdila ovaj rezultat: oni koji su bili odbačeni spavanjem izvijestili su o znatno manje želje za uključivanjem u društvene aktivnosti poput nastave a datum ili druženje s prijateljem.

"Postoji nešto u vezi s potrebom za spavanjem koja je tako jaka, čini se da isključuje bilo što drugo--samo želite biti sami, tako da možete naspavati.”-Dr. Simon

Uzeto zajedno, ove studije pokazuju da što više spavanja izgubite, a što ste i sljedeći dan, to ćete se usamljenije osjećati i Što ćete se manje htjeti družiti s bilo kime. "Postoji nešto u potrebi za spavanjem koji je tako jak, čini se da odgurne bilo što drugo-samo želite biti sami, tako da možete spavati", kaže dr. Simon.

Doista, taj osjećaj socijalne nevoljkosti može biti toliko intenzivan u stanju uma koji je uspavan u snu da ga drugi mogu osjetiti i da se mogu osjećati manje voljnim uključiti se u odgovor. To je ono što dr. Simon i dr. Walker je pronašao kad su pitali o 1.000 ljudi da gledaju snimljene videozapise svojih 18 ulaznih sudionika gore (neki od kojih su spavali snimljeni za snimanje, a drugi nisu bili) razgovarali o uobičajenim temama i mišljenjima. Ne znajući da je san tih sudionika manipuliran, promatrači su ljudi u stanju spuštenom spavanjem više puta ocijenili manje socijalno poželjnim kao ljudi s kojima ne bi htjeli razgovarati ili interakciju.

Lako je vidjeti kako ovakav odgovor može pokrenuti negativnu spiralu za vaš društveni život, kaže dr. Simon: "Počinjete s nedostatkom sna, što smanjuje vašu želju da budete oko drugih ljudi, zbog čega se drugi ljudi osjećaju kao oni želite se držati podalje od vas, što može dodatno povećati vaše socijalno povlačenje i usamljenost.“Kao što je gore spomenuto, takvi osjećaji usamljenosti mogu zauzvrat pogoršati kvalitetu spavanja, počevši cijeli ciklus iznova.

Zašto nedostatak sna ima tako negativan učinak na naše društvene odnose

Kad vam nedostaje san, jedini fokus vašeg tijela je ... za spavanje. Dok se, na svjesnoj razini, tada možete odlučiti prenijeti na društvene aktivnosti ili druženje, neka od tog odlučivanja oko društvenog povlačenja događaju se na podsvjesnoj razini.

Posebno, čini se da nedostatak sna "isključuje" ili biralo dijelove mozga koji se moraju suočiti s razmišljanjem o drugim ljudima, kaže DR. Simon. "Postoje regije mozga poznate kao mreža" Teorija uma "koje su obično aktivne kada razmišljamo o drugim ljudima i razmotrimo kakav su oni, što bi mogli poželjeti, kako su slični ili različiti od nas, i tako dalje," ona kaže. Kad ona i dr. Walker je koristio fMRI skeniranje za procjenu moždane aktivnosti 18 sudionika u njihovom istraživanju spavanja i socijalnog povlačenja, otkrili su da su, kad su sudionici bili spušteni spavanjem, njihove mreže "teorije uma" bile značajno manje aktivne.

To daje zanimljivo obrazloženje zašto gubitak spavanja uzrokuje takvo socijalno povlačenje i usamljenost: Kad smo umorni, naš mozak ima oštećenu sposobnost razmatranja drugih ljudi i perspektiva. "Nije da kad smo ushićeni spavali, ignoriramo ljude ili nas jednostavno nije briga, ali možda je na osnovnoj razini, u tom je stanju samo teže da čak i razmislimo o tome što bi drugi mogli poželjeti ili treba ", kaže dr. Simon.

Drugim riječima? Čini se da gubitak spavanja čini mozak, u određenoj mjeri, sebičniji ili samocentričniji. Ovaj se nalaz također utvrdio u studijama koje su analizirale utjecaj gubitka spavanja na određene vrste društvenih interakcija koje zahtijevaju empatiju, simpatiju i velikodušnost: pospani ljudi su kategorički manje vjerovatno da će se uključiti u ta ponašanja-što ima smisla samo ako im je mozak usredotočen samo na sebi.

Na primjer, dr. Simon je proveo studiju kako bi utvrdio kako jedna noć gubitka spavanja utječe na želju ljudi da pomognu drugima, a 78 posto sudionika prijavilo je manju spremnost da pomognu neznancu ili nekoga koga su poznavali kad su u stanju spušteno spavanjem nasuprot dobro odmaranom.

Slično tome, u studiji koja je procjenjivala kako liječnici propisuju upravljanje bolom tijekom dana u odnosu na noćne smjene, istraživači su otkrili da su tijekom noćnih pomaka, kada su liječnici vjerojatno bili umorniji, sklonili ublažavanju bolova i izvijestili o manje empatije prema boli u strpljenju. I u drugoj studiji o spavanju i međuljudskom sukobu, istraživači su otkrili da su ljudi u vezama prijavili više sukoba i smanjenu sposobnost rješavanja sukoba nakon noći lošeg sna.

„Trudimo se učiniti sve što uključuje uzimanje perspektive druge osobe kad spavamo.”-Dr. Simon

Ono na čemu ukazuje sve ovo istraživanje je "ideja da se sklonimo povući iz drugih i borimo se da učinimo bilo što što uključuje uziv na perspektivu druge osobe kad budemo spušteni", kaže dr. Simon. “Zaista nismo u mogućnosti napustiti vlastite privatne sfere.”Rezultat je loši, ako ih ima, angažman i komunikacija u društvenim odnosima svih vrsta.

Dobar san, nasuprot tome, je društveno mazivo. "Skloni smo razmišljanju:" Oh, ako idem spavati, to će mi nedostajati i to će mi propustiti ", kaže dr. Simon. (Cue: Major FOMO.) Ali u stvarnosti, "Spavanje nije a gubitak za vaš društveni život; to je ulaganje," ona kaže. “Jednom kada dobro spavate, puno ste otvoreniji, subjektivniji i objektivniji da imate ljude oko sebe, osjećate se više povezano s ljudima i osjećaju se više povezano s vama.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.