Treneri kažu da su trosmjerni gluteni tajna snažne stražnje strane

Kako napraviti most žabe-noge

Prije nego što uđete u položaj, trebat će vam pojas otpora, prostirku ili ručnik za jogu (ugodno se natjerajte na podu!), i malo prostora oko sebe da biste se kretali.

1. Postavite pojas otpora oko bedara.
2. Lezite na leđa s savijenim bokovima i koljenima, držeći noge u kontaktu jedni s drugima.
3. Neka koljena spuste na vanjsku stranu vašeg tijela do točke udobnosti.
4. Dok održavate napetost na traci, polako podižite bokove na strop i vratite se na pod. Usredotočite se na to da se pojas drži i uspori povratak na pod dio vježbe.
5. Izvršite set od 8 do 10 ponavljanja i ponovite za dva do tri seta.

Osjećajući se snažno? Yalamanchili kaže da možete napredovati ovu vježbu nakon što izgradite snagu povećavajući snagu svog pojasa otpora, što ovom potezu dodaje veću težinu (i pruža im glutene za njihov novac).

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.