Treneri dijele svoje vrhunske savjete za sigurnost na trkačkoj stazi za upotrebu pri vježbanju kod kuće
2. Idi polako
"Polako povećajte brzinu", kaže Letchford, koji savjetuje da započnete s nižom postavkom (nakon što priključite, naravno) prije nego što se pojačate do najveće brzine. Početak vrata velikom brzinom dovodi vas u veći rizik od ozljede.
3. Neka se okrene izvan
Osobni trener i vlasnik teretane od gotovo dva desetljeća, Garry Jedkins, tvorac AKTV-a (mobilna aplikacija u kojoj možete zaraditi novac za vježbanje), ovdje je imao neki savjet, i to zvuči kao ne-bujnik, ali često nije. "Najbolji i prvi savjet koji mi pada na pamet prilikom rada na trkačkoj stazi je osigurati da isključite stazu kad se ne koristite", kaže on. “Zvuči kao najočitija stvar, ali nemate pojma koliko sam često vidio ozljede uzrokovane nekome tko je ušao na trkačku stazu, misleći da je to isključeno i odjednom je bačen unatrag. Osobni sam trener gotovo 20 godina i to mi se čak dogodilo.”
Jeffers odjekuje ovo osjećaje. "Pokušajte izbjegavati skok na ili isključiti već trkačku stazu", kaže on. "A ako je to apsolutno potrebno, uvijek se držite sigurnosnih ograde.”
4. Biti ekstra oprezan
Erica Stenz, trenerica i VP razvoja fitnessa u Barryjevom bootcamp-a-nerisnoj za svoje nevjerojatno izazovne treninge za trčanje koje su čak i ako ste profesionalac, važno je i dalje biti oprezan kao početnik. U stvari, ona to uspoređuje s vožnjom. „Trčanje na stazici može biti poput vožnje automobila; Što više to radite, to postaje lakše ", kaže, napominjući da je samosvjesnost presudna. “Vozite svoje tijelo na moćan stroj. Slično kao 16-godišnji vozač koji je prvi put na cesti, uzet će mnogo sporije kako bi bili sigurni da je njihova sigurnost [prioritet] i njihov je obrazac provjeren.”
U osnovi, pretvarajte se da ste novak. Stenz trenira klase usmjerene na trkačku stazu u Barryju već sedam godina od 12 godina, a trenirala je i primjećuje da su njezini novaci u Barryjevima "mnogo oprezniji i samosvjesni prilikom hodanja, trčanja ili trčanja-posebno sprintanja staza za trčanje."Ali, kaže, češći letači mogu biti malo više kavalir-što može biti opasno. „Nakon stotina nastava, možete izgubiti tu kritičku samosvijest, tako da je važno da se prizemljite u osnovama i okolini.”
Ipak ćete dobiti bolju vježbu obraćajući pažnju na svoje tijelo. "Bolji oblik znači bolje trčanje, a čak i dok prikupljate više klasa, trebali biste održati svoj oblik na glavni prioritet zajedno sa svojom sigurnošću", kaže Stenz.
5. Fokus, fokus, fokus
Budite u trenutku, znajte što se događa oko vas i pokušajte eliminirati bilo kakve distrakcije. "Uvijek provjerite jesu li čipke za cipele vezane, po mogućnosti dvostruko udaljene prije trčanja", kaže Jeffers. Postoje li djeca oko sebe? Kućni ljubimci? Pobrinimo se da su na sigurnom mjestu i neće se približiti velikom, upravljačkom stroju za velike brzine.
“Pokušajte uvijek biti svjesni svoje okoline!”, Kaže Jedkins, podsjećajući nas da je znanje je li isključen ili ne, dio ovoga. Jeffers također preporučuje da „ograničite distrakcije ne koristeći mobitele ili druge ručne uređaje dok ste na trkačkoj stazi.”Dakle ... za sada nema tiktoka ili slanja poruka. Usredotočite se na svoj trening.
I znate ... ako sve drugo ne uspije, Letchford kaže da postoji još jedna, super jednostavna opcija. “Trči vani.”
Sad je to na putu, pokrenite ovaj trening za gašenje:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
