Isprobajte ove savjete od PT -a za glačanje mišićnih čvorova i kinkova

Ostalo bez nadzora, miofascijalne okidačke točke mogu se očitovati i kao poremećaji povezani s stresom, kao i problemi spavanja, pa čak i fibromijalgija, ili raširena bol u mišićima ili nježnost. Stoga razmislite o rješavanju čvora mišića sada kao ulaganje u vaše buduće zdravlje i dobrobit.

Nastavite se pomicati za svoj korak po korak plan igre za glačanje vaših miofascijalnih okidačkih točaka-bez obzira na to koliko su tvrdoglavi.

Kako popraviti čvorove mišića u tri koraka prema fizičkom terapeutu

1. Izvadite vrijeme iz svoje uobičajene rutine vježbanja

"Prvo, ako ste razvili čvor za mišiće, morate dopustiti da se tijelo odmori i odmori se od bilo kakvih aktivnosti koje bi vam mogle uzrokovati bol", kaže dr. Williams. To znači da ako imate čvor u vratu ili ramenu, nastavite i pritisnite pauzu na rutini gornjeg tijela dok se ne osjećate bolje. Ne želite pogoršati situaciju.

2. Lagano rastežući zahvaćeni mišić

Jednom kada pritisnete gumb za pauzu na rutini vježbanja, nastavite i nježno (!) Istegnuti zahvaćeno područje. "Istezanje izduživa vaše mišiće i može vam pomoći u oslobađanju napetosti. Kad se isteže, nemojte se forsirati na bilo koji položaj koji uzrokuje jaku bol. Istezanje bi trebalo biti nježno i može biti malo neugodno. Međutim, to bi trebalo biti bez bolova ", kaže dr. Willaims

3. Peciva

Ako imate valjak od pjene, zgrabite ga i dajte čvor malo dodatne pažnje. "Rolling pjene je još jedna sjajna opcija koja inhibira lokaliziranu nježnost s produljenim, podnošljivim pritiskom. Taj duboki pritisak slijede spori, ritmički pokreti koji komprimiraju i podiže meka tkiva i adhezije ", kaže on. Međutim, trebali biste ne Pokušajte pjenuti kotrljajući osjetljiv dio tijela nalik na vrat i leđa-ako ne znate odgovarajuću tehniku. U ovom ćete slučaju trebati potražiti pomoć od PT -a.

4. Nabavite masažu, ako je moguće

"Licencirani masažni terapeut može pomoći ručno omekšati i opustiti čvorove mišića. Oni također mogu preporučiti tehnike samozatajanja koje možete samostalno izvoditi kod kuće ", kaže dr. Williams.

Kako spriječiti buduće čvorove mišića

Upravo o sada, vjerojatno se pitate kako možete izbjeći svu tu bol u budućnosti. Iako se život ponekad događa, postoji nekoliko mjera opreza koje možete poduzeti kako biste svoje mišiće bili sretni i organizirani.

1. Hidrataj, hidrataj, hidrat

Hidratacija je ključna komponenta zdravlja mišića, prema Williamsu. Postavite tajmer i pobrinite se da tijekom dana pijete puno H2O.

2. Uzmite pauze za istezanje/hodanje dok radite

"Mišićni čvorovi mogu biti uzrokovani dugotrajnim sjedećim položajima i lošim držanjem ", kaže dr. Williams. “Dodajte još pokreta svom danu uzimajući česte pauze za hodanje i istezanje. Opće je pravilo da se odmorite od pet minuta svakih 30 minuta ili 15-minutni pauzi svakih 90 minuta."

3. Prakticirati smanjenje stresa

Kao što je spomenuto, stresni i mišićni čvorovi su isprepleteni. Možete regulirati svoj živčani sustav s dahom, meditacijom ili drugim taktikama koje preporučuje terapeut ili savjetnik.

4. Kretati se

"Aerobna vježba još je jedna sjajna opcija za pomoć u sprječavanju i oslobađanju mišićnih čvorova. Povećava protok krvi do vaših mišića kako bi popravio oštećeno i/ili tijesno tkivo ", kaže dr. Williams.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.